¿Puedes perder grasa de tus brazos caminando?

Caminar puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Si está preocupado por una pequeña sacudida adicional en sus brazos, anímese: no está solo y hay algo que puede hacer al respecto. Si bien todas esas promesas infomerciales sobre la reducción de manchas son un mito: la genética, el género y la edad son los que determinan dónde se elimina primero la grasa del cuerpo, no qué músculos estás trabajando. puede use ejercicios de bajo impacto como caminar para reducir gradualmente el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidos los brazos.

Los beneficios para quemar grasa de caminar

La cantidad exacta de calorías que quema durante cualquier ejercicio depende de una serie de factores, incluido el peso corporal, el nivel de condición física y la cantidad de ejercicio. Pero como regla general, si pesa 185 libras, puede quemar más de 170 calorías en una caminata rápida de media hora a aproximadamente 3.5 millas por hora. Eso equivale a unas 10 horas de caminata para quemar 3.500 calorías, aproximadamente el equivalente a una libra de grasa corporal.

Una sustitución para la reducción de manchas

Muy bien, así que no puedes ver la reducción. Pero tu puede agregue ejercicios de tonificación de brazos a su rutina de ejercicios. Esto tiene dos beneficios: Primero, quema algunas calorías más, lo que ayuda a que el exceso de grasa se elimine aún más rápido. Y segundo, reduce la agitación al desarrollar masa muscular magra y crear una apariencia más esculpida en la parte superior de los brazos. Si eres mujer y te preocupa que el levantamiento de pesas te haga ver "demasiado musculoso", no te preocupes: eso también es un mito.

Caminar ofrece muchos otros beneficios

Mientras que algunos ejercicios ofrecen mayores tasas de quema de calorías, caminar ofrece una serie de otros beneficios que lo convierten en el ejercicio ideal para perder peso. Como caminar es de bajo impacto, es muy suave con las articulaciones. También es gratis, suponiendo que ya tienes un par de zapatos de apoyo. Puede caminar casi en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio o alterar su rutina de ejercicios cuando viaja, e incluso puede ponerse al día con amigos o, si su lugar de trabajo lo permite, mantener reuniones mientras camina.

Propina

• ¿Caminar lastima sus articulaciones a pesar de su naturaleza de bajo impacto? Intente "caminar en el agua" o caminar vueltas en una piscina. Si su piscina tiene un extremo profundo, puede usar un cinturón de flotación especial para mantenerse a flote para que pueda concentrarse en mantener un ritmo de caminata constante.

Aumenta tu quema de calorías

¿Quieres quemar el exceso de grasa aún más rápido mientras caminas? Hay varias maneras en que puede acelerar la quema de calorías de su entrenamiento para caminar. El primero, y quizás el más obvio, es simplemente caminar más rápido. ¿Recuerdas que más de 170 calorías quemadas durante media hora de caminata a 3.5 mph? Según las cifras de Harvard Health Publishing, si aumenta su velocidad a 4 mph, la misma persona quemaría 200 calorías en media hora. Ese pequeño extra se suma rápidamente. Si no le gusta caminar en carrera durante todo su entrenamiento, intente hacer intervalos: alterne cortos períodos de caminar rápido con períodos de recuperación a su ritmo normal. O llevar a las colinas; caminar cuesta arriba también aumenta automáticamente la quema de calorías.

Propina

• Incluso si no puede aumentar la intensidad de su caminata, puede escabullirse un poco más de su día: camine a la oficina de correos o a la tienda, realice una caminata corta pero enérgica durante el almuerzo, camine hacia el estacione mientras chatea por teléfono, y así sucesivamente. Cada poco se suma, más rápido de lo que piensas.

Una nota sobre nutrición

Si está enfocado en perder algo de exceso de grasa corporal, lo que come puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos o puede ir en su contra. Las llamadas "calorías vacías", es decir, los alimentos que lo llenan de calorías pero no ofrecen ningún contenido nutricional significativo, son el factor más importante que trabajará en su contra. Cuidado con los alimentos procesados ​​en particular; la mayoría de ellos tienen muchas más calorías de las que podrías esperar.

Por otro lado, hay muchos hábitos alimenticios positivos que puede seguir; Cada vez que tenga éxito en este departamento, lo ayudará a alcanzar su meta. Intente llenar una variedad de frutas y verduras coloridas, comer una mezcla de proteínas saludables, como carnes magras y pescado, cambiar cualquier alimento a base de granos en su dieta por alternativas integrales y centrarse en grasas saludables que pueden dejarlo sintiéndose más. satisfecho.

Recursos (1)