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¿Puede perforar una bolsa ayudar con sus abdominales?

¿Puede perforar una bolsa ayudar con sus abdominales?



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Los boxeadores profesionales no confían en golpear solo para esculpir sus cuerpos.

Ethan Miller / Getty Images Sport / Getty Images

Dar un golpe puede parecer que es exclusivamente un movimiento de la parte superior del cuerpo a simple vista, pero para lanzar un golpe con velocidad y potencia, debes incorporar todo tu cuerpo al movimiento. Sus músculos centrales, incluidos los abdominales, lo ayudan a obtener velocidad y potencia al permitirle girar en cada golpe con un torque real. Golpear un saco de boxeo puede ayudarlo a quemar calorías y desarrollar sus abdominales.

Músculos punzonados

Sus tríceps, deltoides y músculos de la parte superior de la espalda son importantes para extender y retraer los golpes, pero el poder real proviene de la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, incluidos los abdominales. Si lanzas un golpe con la técnica adecuada, debes contener la respiración, apretar los abdominales y luego girar el golpe, exhalando mientras extiendes el golpe. Cuanto más rápido y potente sea el movimiento, más torque tendrá la experiencia de tus abdominales, ayudándolos a fortalecerse a medida que quemas una cantidad sustancial de calorías.

Tipos de bolsas

Existen algunos tipos diferentes de sacos de boxeo, pero algunos son mejores para desarrollar sus abdominales que otros. Una bolsa de velocidad, que es una bolsa con forma de lágrima que cuelga de una tabla alrededor del nivel de la cabeza, no es ideal porque no requiere que cargues tus golpes. Los sacos pesados, por otro lado, son los mejores sacos de boxeo para obtener un torque real en tus golpes. Puedes lanzar cualquier tipo de golpe o combinación de golpes contra una bolsa pesada desde todos los ángulos, agotándote con un entrenamiento intenso si estás a la altura.

Punzones Específicos

Un golpe directo de la mano principal recluta tus abdominales, pero no en el mismo grado que los golpes con más giro. Una cruz en la parte trasera te permite girar sobre tu pie trasero, girando en el golpe mientras te extiendes por tu cuerpo. Pero los dos mejores golpes para desarrollar tus abdominales son ganchos y uppercuts. Los ganchos se entregan horizontalmente a través del cuerpo, lo que le obliga a girar con fuerza hacia la derecha o hacia la izquierda. Aíslan la parte superior del cuerpo más que la parte inferior del cuerpo. Los cortes superiores te obligan a agacharte y luego explotar con los músculos centrales para dar el golpe.

Sistemas de energía

Los músculos se construyen más efectivamente en la zona de entrenamiento anaeróbico que en la zona de entrenamiento aeróbico. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más rápido latirá tu corazón; cuanto más rápido late su corazón, más músculo puede desarrollar. Para ingresar a la zona anaeróbica al golpear una bolsa, su frecuencia cardíaca debe superar el 80 por ciento de su máximo. Pero para un entrenamiento ideal y prolongado, debe alternar entre golpes rápidos y combinaciones aeróbicas más lentas y metódicas, donde el oxígeno es su principal fuente de energía. Los músculos se regeneran cuando las células satélite se activan debido al daño microscópico del tejido, que ocurre con la torsión aguda y el retroceso que fuerza la descarga de sus abdominales en la bolsa pesada. Para enfocar el entrenamiento en tus abdominales, concéntrate en torcer cada golpe y lanza ganchos y ganchos superiores con más frecuencia que golpes y cruces. Además, quemar una gran cantidad de calorías ayudará a que tus abdominales se vuelvan más visibles al reducir la cantidad de grasa alrededor de tus músculos.