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¿Correr en el lugar puede ayudar a aumentar el metabolismo y perder peso?

¿Correr en el lugar puede ayudar a aumentar el metabolismo y perder peso?


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Puede maximizar la efectividad de correr en su lugar al hacerlo en una cinta de correr.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Correr en el lugar puede proporcionarle un entrenamiento rápido que puede hacer prácticamente en cualquier lugar. El hecho de que pierdas o no kilos depende de la frecuencia y el tiempo que corras, y de si estás comiendo demasiadas calorías o no. Sin embargo, acelerar el metabolismo es un esfuerzo un poco más complicado, y es poco probable que el funcionamiento en el lugar haga mucho por su tasa metabólica.

Correr para bajar de peso

Correr es un tipo de ejercicio cardiovascular que puede ayudarlo a quemar las calorías que su cuerpo convierte en grasa. Pasar uno o dos minutos corriendo en el lugar no hará mucho por su cintura, pero si corre regularmente durante largos períodos de tiempo, puede perder peso. Según la Clínica Mayo, una hora de carrera a 5 mph quema 606 calorías en una persona de 160 libras. Para perder una libra por semana corriendo solo en su lugar, necesitarías correr casi seis horas a la semana.

La importancia de la dieta

Una dieta saludable puede acortar la cantidad de tiempo que le lleva perder peso. Su peso se basa principalmente en la cantidad de calorías que quema cada día en comparación con la cantidad de calorías que ingiere. Incluso si corre regularmente, si ingiere 100 calorías adicionales al día, aumentará de peso. Sin embargo, si reduce las calorías mientras hace ejercicio, puede esperar perder peso más rápidamente. Reducir 500 calorías de su dieta cada día puede ayudarlo a perder una libra por semana, pero si corre regularmente, puede lograr este objetivo reduciendo menos calorías.

Entendiendo el metabolismo

Varios factores afectan su metabolismo. Su tasa metabólica basal es la cantidad mínima de calorías que necesita cada día para mantener su peso en su nivel de actividad actual, y correr puede aumentar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso. Sin embargo, la velocidad a la que pierde peso es en parte un producto de la genética. Su masa muscular también afecta su metabolismo porque el músculo quema más calorías que la grasa. Las personas más grandes también queman más calorías, ya que requieren más energía para mover sus cuerpos. En consecuencia, si pierde peso sin desarrollar músculo, puede quemar menos calorías cuando hace ejercicio. Pero si pierde grasa y desarrolla músculo, su metabolismo aumentará.

Entrenamiento de intervalos para el metabolismo

El entrenamiento por intervalos es un tipo de ejercicio que puede ayudar a aumentar su metabolismo. Si desea incorporar el entrenamiento por intervalos en su entrenamiento de carrera, intente correr en el lugar a un ritmo moderado durante uno o dos minutos. Luego aumente a un sprint por un minuto y reduzca la velocidad a una carrera moderada o trote. Continúe alternando su ritmo durante la duración de su entrenamiento, al menos 20 minutos para obtener el máximo beneficio. Una cinta de correr puede hacer que el entrenamiento de intervalos sea práctico y fácil. Simplemente cambie el ritmo de su cinta cada pocos minutos. Para un entrenamiento de intervalos basado en la cinta de correr aún más desafiante, aumente la inclinación cuando realice intervalos intensos.

Recursos (1)