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¿El ejercicio cardiovascular hace que una persona envejezca?

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El sobreentrenamiento puede estresar el cuerpo y causar problemas de salud.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

El ejercicio cardiorrespiratorio extremo se asocia comúnmente con lesiones por uso excesivo, como problemas en las articulaciones. Aunque el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada puede ser protector, el sobreentrenamiento crónico también puede estresar a su cuerpo hasta el punto de aumentar el envejecimiento físico y los problemas de salud asociados. Varios estudios han demostrado los efectos negativos sobre la salud causados ​​por el ejercicio demasiado intenso, incluido el ejercicio cardiovascular, mientras que el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la salud y el estado físico.

Inflamación y estrés oxidativo

Su cuerpo percibe el ejercicio de resistencia como estrés y responde aumentando el cortisol, la hormona de "vuelo o lucha", que es una respuesta adaptativa normal a las demandas físicas del ejercicio. Sin embargo, la elevación crónica se asocia con signos de envejecimiento, como inflamación, pérdida de masa magra, grasa abdominal y reducción de la inmunidad. Un aumento en el estrés oxidativo es otra respuesta normal al cardio, pero aquí se deben considerar diferentes factores. Por ejemplo, las personas con sobrepeso sedentarias tienden a tener signos de inflamación y estrés oxidativo en virtud del exceso de grasa corporal, particularmente de grasa abdominal. Podrían beneficiarse del cardio moderado, como lo muestra un estudio de 2013 publicado en la revista "Nutrition & Diabetes" en el que los investigadores encontraron una disminución de la inflamación en sujetos obesos y sedentarios después de tres meses de ejercicio moderado.

Daño del corazón

Un estudio de 2012 de 40 atletas de resistencia publicado en el "European Heart Journal" encontró problemas cardíacos inducidos por el ejercicio que se invirtieron en la mayoría de los sujetos durante el período de recuperación. Se encontraron resultados similares en un estudio de 2012 de 25 corredores de maratón mayores publicados en el "Journal of Cardiovascular Magnetic Resonance". Ambos estudios atribuyeron problemas cardíacos persistentes experimentados por algunos de los sujetos a problemas de salud subyacentes. Sin embargo, un estudio más amplio de 2012 publicado en el "European Heart Journal" siguió a una cohorte de 52,755 esquiadores de fondo sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Los investigadores en este estudio encontraron que aquellos que entrenaron más y con mayor frecuencia tenían más probabilidades de experimentar problemas cardíacos crónicos incluso años después.

Composición corporal

Aunque durante mucho tiempo se promocionó la pérdida de peso, los efectos de cardio podrían ser engañosos. El ejercicio de resistencia excesivo, especialmente cuando se acompaña de restricción calórica, puede agotar el valioso tejido muscular, porque su cuerpo puede recurrir al músculo como fuente de energía. Esto puede agravarse por el posible efecto de agotamiento muscular del aumento del cortisol. La pérdida muscular se correlaciona con la disminución de la tasa metabólica y el aumento relativo de la grasa corporal comúnmente experimentada por las personas mayores. La pérdida muscular progresiva, o sarcopenia relacionada con la edad, es una parte esperada del proceso de envejecimiento en adultos mayores que no realizan ejercicios de resistencia.

Ejercicio cardiovascular intenso versus moderado

Existe poca evidencia sólida de que un cardio moderado acompañado de un descanso y nutrición adecuados provoque el envejecimiento físico. El cardio moderado en realidad podría retrasar el envejecimiento al acondicionar su cuerpo para que se adapte al estrés. Por el contrario, los signos de envejecimiento, como la pérdida de masa corporal magra, el aumento de la grasa abdominal, el estrés oxidativo, la inflamación y el daño cardíaco podrían ser una consecuencia potencial del exceso de cardio. Están involucradas muchas variables: la frecuencia, intensidad y duración de las sesiones de cardio; si también se incorporan otros ejercicios como el entrenamiento de resistencia; dieta; dormir; y factores hormonales. Realice ejercicios cardiovasculares para obtener beneficios de acondicionamiento físico, pero practique moderación para disminuir el riesgo de problemas de salud.