Aptitud

Ejercicio de espalda de gato y camello

Ejercicio de espalda de gato y camello



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Permita que su espalda se hunda antes de arquearla nuevamente.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

El gato y la espalda del camello es un ejercicio suave que estira y fortalece los músculos que estabilizan la columna vertebral, incluidos los extensores de la espalda y los abdominales. Cuando se realiza a diario, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función de la espalda y disminuir muchas dolencias irritantes. Sin embargo, consulte a su médico antes de realizar el ejercicio de gatos y camellos si sufre de un dolor de espalda crónico u otra afección de salud.

Obtenga los beneficios

El propósito del ejercicio de gatos y camellos es ayudar a movilizar la espalda, reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad en el tronco sin irritar el cuello. Cuando se realiza de forma regular, el ejercicio de gato y camello también puede ayudar a aumentar la resistencia en el trabajo, aumentar su rendimiento deportivo y mejorar su postura. Además, el ejercicio puede ayudar a disminuir y prevenir el dolor de espalda y las lesiones.

Ejercicio cómo

Ponte de manos y rodillas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Aprieta los músculos abdominales y arquea la columna hacia el techo. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos, luego relaje lentamente la espalda. Permita que su estómago caiga hacia el piso, junte los hombros y estire la espalda hacia abajo en una posición de balanceo. Mantenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita la secuencia completa al menos tres veces más.

La materia importa

Para obtener resultados óptimos, reposicione las rodillas y las manos según sea necesario durante todo el ejercicio del gato y la espalda del camello para que las rodillas estén siempre debajo de las caderas y las manos siempre debajo de los hombros. Mantenga la cabeza alineada con la columna en todo momento. Cada movimiento de ejercicio debe originarse en su espalda baja. No rebotes ni sacudas tu cuerpo en ningún momento durante el ejercicio, ya que esto puede provocar lesiones.

Proceda con precaución

Mantenga los músculos de los costados, los abdominales y la parte baja de la espalda apretados durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar la columna y mantener la espalda en una posición neutral. Para evitar lesiones, realice el ejercicio del gato y el camello lenta y suavemente. El nervio se obliga a estirarse hasta el punto del dolor. Disminuya su ritmo, reduzca la cantidad de repeticiones o tome un descanso si siente algún dolor o molestia extrema mientras hace ejercicio.


Ver el vídeo: Ejercicio para el dolor de espalda Ejercicio del gato (Agosto 2022).