Aptitud

¿Qué se considera físicamente en forma?

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Medir su cintura puede decirle qué tan en forma está.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

La sociedad establece varios estándares sociales para lo que considera "en buena forma física", como abdominales de tabla de lavar o bíceps abultados. Pero la verdadera aptitud física es mucho más importante: mediciones y pruebas de aptitud que están estadísticamente vinculadas al cálculo de riesgos de enfermedades y sus probabilidades de tener una vida larga y saludable. Cada prueba ayuda a medir su salud y estado físico de una manera diferente, desde la cantidad de peso que lleva en su cuerpo hasta la fuerza de sus músculos. Juntos, pueden presentarle una imagen real de su bienestar físico.

Propina

  • La aptitud física se puede determinar de varias maneras, incluido el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal, las pruebas de fuerza y ​​las actividades de resistencia.

Considere el índice de masa corporal

Aunque el índice de masa corporal no es un estándar de medición perfecto, es uno de los estándares de aptitud predeterminados utilizados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Su IMC básicamente le da una idea general de dónde cae en la escala de obesidad. Para calcular, simplemente cuadre su altura en pulgadas y multiplique este número por 703. Luego, divida su peso en libras por este número. El resultado es tu IMC. Si está en buena forma física, su IMC debe ser de 18.5 a 24.9. Para la mayoría de las personas, cualquier cosa por debajo de eso lo hace tener bajo peso, y cualquier otra cosa significa que es probable que tenga sobrepeso u obesidad. Tenga en cuenta que el IMC puede marcar por error a alguien que es muy musculoso como obeso, por ejemplo.

Mide tu cintura

La circunferencia de la cintura es importante para determinar su nivel de salud porque brinda atención específica a su región abdominal. El exceso de grasa en esta área aumenta el riesgo de numerosos problemas de salud, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Para ser considerado en buena forma física, la circunferencia de la cintura debe ser inferior a 40 pulgadas si es hombre y menor a 35 pulgadas si no es una mujer embarazada.

Calcular la grasa corporal

Su nivel de grasa corporal está relacionado con numerosos riesgos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares. Su delgadez también está vinculada a los estándares visuales de condición física que la sociedad a menudo tiene, como la definición muscular: no puede tener un conjunto de abdominales de seis paquetes si sus abdominales están ocultos debajo de una capa de grasa. El American Council on Exercise define "aptitud física" como un porcentaje de grasa corporal del 14 al 17 por ciento en hombres y del 21 al 24 por ciento en mujeres. Puede medir la grasa corporal con varios métodos, como las cápsulas de desplazamiento de aire en los centros de salud o en el hogar con un juego de pinzas de medición de pliegues cutáneos de un gimnasio o centro de salud. Los calibradores pellizcan la piel y dan una idea general de cuánta grasa hay en el área.

Hacer algunas flexiones

La flexión es el "protocolo estándar" para las pruebas de fuerza, informa la revista Men's Fitness, porque prueba tanto la resistencia muscular como la fuerza muscular. Tírate al suelo y haz tantas flexiones como puedas antes de que ya no puedas completarlas con la forma adecuada. Si está en forma y tiene entre 20 y 29 años, debería poder hacer entre 35 y 44 flexiones. Si tienes entre 30 y 39 años, deberías poder completar 24 a 34 flexiones. Y si tienes entre 40 y 49 años, deberías poder hacer 20 a 29 flexiones. Para una condición física óptima, los CDC recomiendan que ejercite todos sus grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Evaluar la resistencia cardiovascular

Para evaluar su estado cardiovascular, pruebe la prueba de pasos, sugiere la Facultad de Medicina de Harvard. Establecer un temporizador para tres minutos. Una vez que comienza el cronómetro, suba a un paso de 12 pulgadas con el pie derecho, suba el pie izquierdo al pie derecho y luego vuelva a bajar. Continúe haciendo esto a una velocidad de 24 pasos por minuto. Una vez que suene el temporizador, siéntese y descanse por un minuto. Luego, cuente su pulso durante 60 segundos. Para ser considerado en buena forma física, su pulso tiene que caer en un rango específico para su sexo y edad. Para una condición física óptima, los CDC recomiendan completar 150 minutos de cardio, como correr o caminar a paso ligero, todas las semanas.

Recursos (1)