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¿Los crujidos con peso hacen que tu cintura sea más ancha?

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Agregar peso a cualquier ejercicio es una opción avanzada y definitivamente no es para principiantes.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hacer abdominales mientras sostiene una barra, una bolsa con peso o una pelota medicinal puede hacer crecer los músculos de su abdomen, lo que podría hacer que agregue algo de ancho a la medida de su cintura. Eso puede ser una buena noticia para usted si lo que desea es crecer su cintura, pero dado que la crisis es un ejercicio controvertido, es posible que deba abordar con precaución.

Tus músculos crecerán

Para agrandar los músculos, debes sobrecargarlos, o básicamente ponerlos bajo más estrés del que están acostumbrados. La contracción estándar sin peso aún lo obliga a levantar algo de su propio peso corporal, por lo que también puede agrandar sus músculos abdominales y hacer que su cintura sea más ancha. Según esa lógica, una mayor sobrecarga en forma de peso adicional lo ayudará a desarrollar músculo aún más rápido. Sin embargo, no te compares con otras personas; Algunas personas desarrollarán ese músculo más rápido debido a su tipo de cuerpo o su composición hormonal.

Sin embargo, podría ser peligroso

Los crujidos, ya sean pesados ​​o no, han sido objeto de escrutinio por su potencial para dañar los discos de la columna lumbar. Los abdominales entrenan los abdominales para curvar hacia adelante o "flexionarse", pero ese no debería ser el objetivo. La función de los abdominales es estabilizar la caja torácica en la parte superior de la pelvis, y los ejercicios de flexión en realidad tienen el efecto contrario. Agregar peso a su rutina de contracción solo aumentará la carga en su columna lumbar, y podría causar lesiones o incluso exacerbar los problemas del disco lumbar.

Cuando quieres adelgazar la cintura

Si está tratando de evitar que su cintura se ensanche, ya debería estar claro que es posible que desee evitar los crujidos pesados. Aquí hay otra cosa a tener en cuenta: si está intentando adelgazar su cintura, su enfoque inicial probablemente no debería incluir ejercicios de reducción de manchas. Si tiene un "área problemática" que desea adelgazar, la forma de reducirla es a través de un ejercicio para quemar calorías que queme grasas, y no con ejercicios para reducir manchas. Eso implica hacer ejercicio aeróbico, trabajar todo el cuerpo y elevar la frecuencia cardíaca al menos al 40% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos por sesión, varias veces a la semana. Eso no quiere decir que el ejercicio con pesas no tenga su lugar. El tejido muscular quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que desarrollar músculo te ayudará a quemar más calorías diarias gradualmente con el tiempo.

Mejores opciones abdominales

Si está tratando de obtener un área abdominal más ancha o si desea tonificar sus músculos abdominales, intente otros ejercicios que no ejerzan un estrés adicional en la columna lumbar. Con una pelota medicinal ponderada, realice un conjunto de "chuletas de madera", en las que se para con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga la pelota con ambas manos y levante la pelota desde una posición hacia afuera de un muslo posición sobre el hombro opuesto. Las tablas también son un refuerzo adecuado para los abdominales, y la parte baja de la espalda se verá obligada a estabilizar su cuerpo. Pruébelos de forma estándar, apoyando el antebrazo, así como tablas laterales y tablas de balones medicinales, en las que descansa los dedos de los pies sobre la pelota. Para hacerlo aún más difícil, mueva las rodillas hacia el pecho mientras mantiene los dedos de los pies apoyados en la pelota.