Aptitud

¿Cuál es la diferencia entre un entrenador elíptico y uno cruzado?

¿Cuál es la diferencia entre un entrenador elíptico y uno cruzado?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los pasamanos móviles agregan un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Una máquina elíptica es una máquina cardiovascular que encontrarás en la mayoría de los gimnasios que te da ejercicio aeróbico sin mucho impacto en tus articulaciones. Un entrenador cruzado es simplemente un tipo de máquina elíptica. Ambas máquinas mueven las piernas en un movimiento de elipse y muchas pueden avanzar o retroceder para trabajar diferentes músculos y proporcionar variedad a un entrenamiento. Sin embargo, un entrenador cruzado proporciona algunos beneficios sobre una máquina elíptica normal, y puede probar algunas versiones diferentes del entrenador cruzado.

Levanta los brazos

La característica distintiva de un entrenador cruzado es que proporciona un entrenamiento de la parte superior del cuerpo además del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de cualquier máquina elíptica. Las máquinas elípticas regulares tienen barras estáticas que puede sostener mientras trabaja sus piernas. Pero el entrenador cruzado tiene barras móviles que involucran tus brazos en el entrenamiento. Las barras móviles de una bicicleta elíptica proporcionan una acción de empujar y tirar que proporciona entrenamiento de resistencia a los brazos. Mover los brazos también involucra el torso en el entrenamiento y quema más calorías.

Usando los pasamanos

El American Council on Exercise recomienda que no muevas demasiado tu peso a los pasamanos ni los agarres con demasiada fuerza. Sosteniendo los pasamanos ligeramente le dará el equilibrio adecuado y asegurará que sus piernas estén haciendo suficiente ejercicio. Además, debe acostumbrarse a los movimientos de las piernas de la máquina elíptica antes de enganchar realmente los pasamanos móviles al mismo tiempo.

Sentarse en una elíptica

Otro tipo de entrenador cruzado es un entrenador elíptico reclinado. Esta máquina es similar a una bicicleta estacionaria en la que se sienta y permanece en su lugar. Mientras está sentado, mueve las piernas en un movimiento de elipse como con la máquina elíptica. Al igual que el entrenador elíptico, esta máquina incluye barras de brazo móvil. Desde que está sentado, el entrenador elíptico reclinado tiene aún menos impacto en sus articulaciones que la máquina elíptica normal.

Tome el aire elíptico al aire libre

Salga del gimnasio con una bicicleta elíptica con ruedas. Este entrenador proporciona los mismos movimientos que un entrenador elíptico sin permanecer en su lugar, por lo que puede usarlo al aire libre y agregar más emoción al entrenamiento. Un estudio realizado por el American Council on Exercise descubrió que este entrenador dio mejores resultados con las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca y el VO2 máximo que una máquina elíptica estacionaria convencional. Los límites del estudio fueron que no comparó esto con un entrenador elíptico con movimientos de brazos y no estudió este entrenador en un ambiente al aire libre.