Nutrición

Instrucciones para el reparto de una dieta de comidas

Instrucciones para el reparto de una dieta de comidas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El control de la porción puede ayudarlo a perder peso.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Si bien Richard Simmons puede ser el más famoso por sus videos de ejercicios, también creó una dieta para ayudar a las personas a aprender a perder peso mientras siguen un plan de alimentación saludable. La dieta de Richard Simmons, a veces llamada dieta Deal-A-Meal debido a las tarjetas utilizadas como parte de la dieta, está bien equilibrada y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos si la sigue correctamente.

Uso de tarjetas

El nombre de la dieta Deal-A-Meal proviene de las tarjetas que usan las personas que hacen dieta para realizar un seguimiento de los alimentos que comen en el programa de dieta y ejercicio de Richard Simmons. Cada día, comienza con tarjetas que representan las porciones que se le permiten de cada uno de los diferentes grupos de alimentos. A medida que consume sus comidas y refrigerios, mueve las tarjetas que representan esos alimentos al otro lado de la billetera para que pueda ver fácilmente cuándo ha comido todo lo que tiene permitido para el día.

Calorías recomendadas

Al seguir la dieta Deal-A-Meal, debes consumir al menos 1,200 calorías por día y hacer ejercicio regularmente. Esto está en línea con las recomendaciones del American College of Sports Medicine, que recomienda que las mujeres que están a dieta consuman al menos 1.200 calorías por día y los hombres al menos 1.800 calorías por día para ayudarles a obtener los nutrientes que necesitan y evitar que su metabolismo se desacelere. abajo.

Nutrición

Debe obtener los nutrientes que necesita en la dieta de Richard Simmons, ya que fue diseñado para seguir las pautas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para una alimentación saludable. Comerá dos porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa y al menos siete porciones diarias de frutas y verduras, así como granos y fuentes de proteínas magras como se recomienda en el plan de dieta. Para seguir la dieta Deal-A-Meal, necesitará obtener aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y el 20 por ciento de cada grasa y proteína. Esto está dentro de los rangos saludables recomendados por las Pautas dietéticas para estadounidenses para cada uno de estos macronutrientes.

Consideraciones

Deberá familiarizarse con lo que constituye una porción de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos, o podría terminar repasando sus calorías diarias y no perder peso. Lea las etiquetas para ayudarlo a determinar el tamaño de porción adecuado para servirse y mida sus alimentos para evitar servirse accidentalmente más de lo que quiere. Elegir alimentos con baja densidad de energía, es decir, aquellos que no contienen muchas calorías por gramo, puede ayudarlo a consumir menos calorías. Coma más frutas y verduras y menos alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, y elija granos enteros en lugar de granos refinados.