Aptitud

El efecto de un baño de vapor después de un entrenamiento

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Un accesorio de la antigua cultura finlandesa, la sauna es un posible lugar de curación según los estándares científicos tradicionales y modernos.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Después de un entrenamiento caliente y sudoroso, puede que no sea demasiado tentador saltar a un baño de vapor sofocante. Sin embargo, las saunas y los baños de vapor pueden tener muchos beneficios para la salud de las personas activas. Alguna evidencia reciente también indica que una temporada después del ejercicio en el baño de vapor o sauna puede mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia.

Saunas vs. Baños de vapor

"Saunas" y "baños de vapor", aunque a veces se hace referencia de manera intercambiable, son diferentes de dos maneras importantes: calor y humedad. Mientras que una sauna tiende a indicar una habitación que se calienta en seco a una temperatura de 160 a 200 grados Fahrenheit, un baño de vapor o "sala de vapor" funciona a un calor más bajo de 110 a 120 grados F e indica un alto nivel de humedad. Ambos tienen efectos similares en el cuerpo.

Beneficios de resistencia

Los efectos de los baños de vapor después del ejercicio no se han estudiado ni documentado ampliamente en una capacidad académica. Sin embargo, un estudio publicado en 2007 por el "Journal of Science in Medicine and Sport" mostró un mejor rendimiento a largo plazo entre los atletas de resistencia que se sentaron en un baño de vapor después de correr hasta el agotamiento. Los corredores que se sentaron en el baño de vapor después de hacer ejercicio habían aumentado el volumen de plasma y glóbulos rojos en comparación con el grupo de control.

Otros beneficios

Las afirmaciones de pérdida de peso y las afirmaciones de los resultados de desintoxicación de saunas y baños de vapor abundan en la cultura popular. Sin embargo, según el programa "Columbia Health" de la Universidad de Columbia, ninguna de las correlaciones está respaldada por evidencia científica. Sentarse en la sauna o en el baño de vapor lo ayuda a perder sal a través del sudor. El calor también puede ayudar a que sus músculos se relajen. Un informe de 2001 del "American Journal of Medicine" indica que los beneficios fisiológicos con al menos alguna evidencia científica detrás de ellos incluyen el alivio del dolor articular y reumático y el alivio a corto plazo de los síntomas asociados con el asma y la bronquitis crónica. La exposición prolongada a la sauna o al baño de vapor puede ayudar a las personas con presión arterial alta o ciertos problemas cardíacos.

Precauciones

Asegúrese de beber muchos líquidos durante todo el día de antemano e hidratarse adecuadamente después. En los baños de vapor, existe el riesgo de infección por contacto con superficies cálidas y húmedas. Según el "American Journal of Medicine", el consumo de alcohol mientras se baña en una sauna aumenta la posibilidad de hipotensión, problemas cardíacos y muerte súbita. Las personas con problemas cardíacos o de presión arterial y las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de ingresar a una sauna o un baño de vapor.