Aptitud

¿Son los músculos erectores de la columna los principales motores de la extensión de la espalda?

¿Son los músculos erectores de la columna los principales motores de la extensión de la espalda?


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Extienda su columna vertebral involucrando a su grupo erector de espinas en un perro mirando hacia arriba.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

A medida que corres y juegas, los músculos de la espalda trabajan duro para mantener el torso erguido. Los músculos que corren paralelos a su columna vertebral mueven su torso hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Aunque existen numerosos músculos que ayudan en estos planos de movimiento, los músculos erectores de la columna se encuentran entre los más importantes. Colectivamente, forman las dos protuberancias que corren paralelas a cada lado de su columna vertebral.

Propina

  • Como su nombre lo indica, sus músculos erectores de la columna ayudan a mantenerse erguido y también a realizar la extensión de la espalda.

Comprenda sus músculos erectores de la columna vertebral

El grupo erector de la columna está formado por tres músculos: la columna vertebral, el longissimus y el iliocostal; se nombran por su ubicación o forma. Por ejemplo, las espinas corren adyacentes a la columna vertebral. El longissimus es el más largo de los tres y el iliocostal se extiende sobre las costillas. Los tres surgen de un tendón común, denominado aponeurosis toracolumbar o fascia. Según la "Guía de senderos para el cuerpo" de Andre Biel, la aponeurosis toracolumbar es un tejido ancho que abarca toda la parte baja de la espalda de cadera a cadera. Sirve como un ancla para varios músculos, incluido el grupo de la columna erectora.

Realizar movimiento unilateral

Dado que los músculos erectores de la columna corren por ambos lados de la columna, puede enganchar un lado o ambos al mismo tiempo. Cuando atacas un lado, se denomina contracción unilateral. Durante la contracción unilateral, el grupo de erectores de la columna dobla el torso hacia un lado. Esto se refiere a la flexión lateral porque acorta un lado de su cuerpo. Sin embargo, para acortar un lado debes alargar el otro. Por ejemplo, para doblar el torso hacia la derecha, contrae los músculos erectores de la columna derecha. Como resultado, terminas estirando los músculos erectores de la columna del lado izquierdo.

Probar movimientos bilaterales

Cuando contrae los conjuntos derecho e izquierdo de los músculos erectores de la columna, termina doblando ambos lados de la columna al mismo tiempo. Esto se llama flexión bilateral y el resultado es la extensión espinal. La extensión de la columna es cuando el cuerpo frontal se alarga y el cuerpo posterior se acorta. Los ejemplos de este movimiento ocurren cuando levanta su cuerpo hacia arriba después de encorvarse para atar sus zapatos, o cuando levanta su pecho hacia arriba y hacia atrás para romper su espalda. En colaboración, el grupo erector de la columna vertebral es el principal motor de la extensión de la espalda.

Realizar extensiones de espalda

Al igual que lleva su automóvil al taller para realizar trabajos de carrocería y mantenimiento, su cuerpo requiere un mantenimiento similar. Para mantener los músculos erectores de la columna vertebral fuertes y saludables, es importante ejercitarlos. Puede trabajarlos haciendo ejercicios simples de extensión de la espalda llamados superhombres. Acuéstese sobre su vientre con los brazos hacia adelante por las orejas. Levante el pecho, los brazos y las piernas al mismo tiempo que inhala. Exhale para bajar lentamente su cuerpo al piso. Completa tres series de 15.