Aptitud

Las ventajas y desventajas de los pesos de tobillo


Los pesos en los tobillos agregan carga a las articulaciones vulnerables.

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Las pesas en los tobillos parecen una manera fácil de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Simplemente abróchelos para caminar, trotar, saltar o levantar. El peso adicional hace que sus músculos trabajen más, lo que puede cambiar la mecánica de su marcha. Sin embargo, úselos incorrectamente y sus pesas en los tobillos pueden hacer más daño que bien.

Tenga en cuenta los cambios de la marcha

El uso de pesas en los tobillos podría aumentar la intensidad de su entrenamiento, lo que podría ayudarlo a quemar más calorías. Un estudio publicado en una edición de 2017 del "Journal of Exercise Rehabilitation" informó que los pesos ligeros en los tobillos cambiaron la forma en que los participantes caminan, lo que indica que los pesos en los tobillos tienen un efecto significativo en los caminantes. Si bien no está claro exactamente cuántas calorías más quema, aumentar la intensidad de su entrenamiento con pesas puede ayudarlo a mejorar su entrenamiento.

Aumenta tu fuerza

Las pesas en los tobillos también brindan una manera conveniente de agregar resistencia a los ejercicios que se realizan tradicionalmente usando solo el peso de su cuerpo, como los levantamientos de piernas laterales. También puede agregarlos a patadas de burro tonificantes de glúteos, que realiza al ponerse en posición de cuatro patas y "patear" una pierna hacia el techo. Solo debe agregar pesas en los tobillos una vez que haya dominado las versiones de peso corporal de cada ejercicio.

Más carga conjunta

El uso de pesas en los tobillos para aumentar la intensidad de su entrenamiento tiene un costo potencialmente alto. Agregar pesas en los tobillos puede poner demasiada carga en sus articulaciones y posiblemente provocar dolor o lesiones. El uso de peso en los tobillos también puede hacer que altere la marcha, creando tensión muscular o desequilibrios. Las personas con sobrepeso o aquellas con dolor articular existente definitivamente deben evitar usar pesas en los tobillos. Una forma potencialmente más segura de aumentar la intensidad es agregar una inclinación o velocidad a sus caminatas y carreras.

Limite su uso

Incluso si no tiene problemas en las articulaciones, solo debe usar pesas en los tobillos para ciertas actividades y no para cada entrenamiento, dijo el Dr. Anthony Luke, profesor asistente de ortopedia y director de medicina deportiva de atención primaria en UC San Francisco. Angeles Times ". Podrían causar un accidente grave si los usa durante un paseo en bicicleta y quedan atrapados en la cadena, por ejemplo. Usarlos todo el tiempo es más probable que induzca estrés en las articulaciones en lugar de beneficios para la construcción muscular y la quema de calorías.

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