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Las mejores máquinas de ejercicio para desarrollar músculo

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Las máquinas de entrenamiento con pesas pueden ayudar a desarrollar músculo cuando se usa correctamente.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Aunque los entrenadores de pesas avanzados usan comúnmente pesas libres para mantener y mejorar una base de fuerza ya establecida, las máquinas de pesas también pueden proporcionar un entrenamiento completo. De hecho, las máquinas de pesas pueden ayudar a aquellos nuevos en el entrenamiento de fuerza a familiarizarse con lo básico; la forma de cada ejercicio, su capacidad de peso inicial para ese ejercicio y cómo mejorar su rendimiento con ese ejercicio a lo largo del tiempo. Sin embargo, no todas las máquinas de entrenamiento con pesas son iguales. Los diferentes tipos proporcionan diferentes experiencias, y cada variación está destinada a un tipo particular de usuario.

Configuraciones de máquina

Las máquinas de entrenamiento con pesas vienen en muchas configuraciones diferentes, pero hay algunas diferencias notables que se destacan. El tipo de resistencia que se ofrece suele ser la mayor diferencia, ya que algunos usan el peso apilado que se sube y baja mediante el uso de poleas y cables. Otros tipos de resistencia incluyen placas de peso libre levantadas y bajadas a través de una palanca estática unida a una almohadilla o asa, o peso apilado manipulado usando un estilo similar de palanca. La otra diferencia principal es entre máquinas de configuración fija y máquinas de cable. Las máquinas de configuración fija solo pueden realizar un solo ejercicio con un formulario que no se puede modificar. Las máquinas de cable le permiten realizar muchos ejercicios utilizando su propio formulario.

Máquinas de configuración fija

Si no tiene experiencia con el entrenamiento de fuerza o con el levantamiento de pesas, las máquinas de configuración fija pueden ayudarlo a enseñarle la forma correcta de hacer cada ejercicio de manera segura sin tener que usar un observador. Busque máquinas que detallen claramente cuál es la forma del ejercicio, los músculos a los que se dirige y la capacidad de peso mínima y máxima. La mayoría de los gimnasios comerciales tendrán numerosas máquinas que proporcionan un solo ejercicio que se correlaciona estrechamente con la forma de un ejercicio de peso libre. Por ejemplo, el curl de bíceps sentado con palanca lo guiará a través de una forma similar al curl de bíceps sentado con barra.

Máquinas de cable

Si está familiarizado con el entrenamiento de fuerza, las máquinas de cable que usan una polea unida al peso apilado proporcionan una buena plataforma para un entrenamiento completo. En este tipo de máquina, puede trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. Puede realizar flexiones de piernas, extensiones de piernas, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, vuelos en el pecho, filas, prensas de hombros y una variedad de otros ejercicios. Sin embargo, al usar este tipo de máquina, necesita una familiaridad básica con la forma de cada ejercicio antes de comenzar. La máquina no le proporcionará ninguna orientación.

Conversión de peso libre

Elegir la mejor máquina de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo depende de cuán rápido, si es que lo hace, planea hacer la transición al entrenamiento con pesas libres. Si bien cualquier estilo de máquina desarrollará fuerza y ​​desarrollará masa muscular magra, cada ejercicio se dirige solo a los músculos primarios. Cualquier estilo de máquina proporciona demasiado apoyo a través de su forma, lo que no permite que los estabilizadores en su cuerpo se enganchen para mantenerlo estable. Los ejercicios de peso libre son la forma más efectiva de involucrar estos músculos, lo que contribuirá en gran medida al desarrollo de una mayor masa muscular.