Aptitud

Ventajas y desventajas de un cinturón de levantamiento de pesas


Mantenga la espalda recta durante ejercicios como peso muerto.

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Es probable que hayas visto levantadores avanzados usando un cinturón de levantamiento de pesas alrededor de su cintura mientras realizas ejercicios compuestos de entrenamiento con pesas. Debido a que algunos ejercicios ejercen una gran cantidad de estrés en la parte inferior de la espalda, los levantadores de pesas usan los cinturones en un intento de proteger su columna vertebral de lesiones. Usar un cinturón de levantamiento de pesas ofrece ventajas y desventajas, y debe comprenderlas antes de decidir si va a usar uno.

Cinturón de levantamiento de pesas

Los cinturones de levantamiento de pesas se ajustan firmemente alrededor del torso, lo que aumenta la presión intraabdominal y mantiene la columna vertebral en una posición neutral. Los cinturones ayudan a mantener la espalda en esa posición segura mientras levanta pesas. Vienen en una variedad de tamaños y materiales. La mayoría de los cinturones están hechos de cuero y son más anchos en la parte posterior. Cuentan con cierre de hebilla en la parte delantera. Los cinturones de levantamiento de potencia son más pesados ​​y rígidos que los cinturones tradicionales y tienen el mismo ancho en toda la longitud del cinturón. También cierran con una hebilla en la parte delantera. También están disponibles cinturones hechos de material sintético más suave que se abrocha en la parte delantera de su torso con cierre de tela.

Ventajas

Los cinturones de levantamiento de pesas se envuelven firmemente alrededor de la parte baja de la espalda y protegen su columna vertebral contra el colapso mientras realiza ejercicios de levantamiento pesado. Por ejemplo, durante las sentadillas de espalda, si los músculos de la espalda baja no son lo suficientemente fuertes como para mantener la columna vertebral en una posición adecuada, puede provocar una tensión muscular en la parte inferior de la espalda. El cinturón de levantamiento de pesas soporta la columna vertebral en la parte baja de la espalda para que pueda manejar cargas mayores de manera segura. El cinturón también puede ayudarlo a recordarle que mantenga la espalda recta.

Desventajas

Para la mayoría de los levantadores de pesas, es probable que no se necesite un cinturón, según el Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com. La mayoría de los ejercicios solo ejercen un estrés mínimo en la espalda. Solo necesitas un cinturón si estás realizando actividades de levantamiento de pesas o peso muerto. Cuando usa un cinturón de levantamiento de pesas, los músculos de la espalda baja no tienen que trabajar tanto para mantener la espalda recta. Sus músculos centrales, incluidos los de la parte baja de la espalda, no se reclutan en la misma medida que lo harían sin un cinturón. Debido a que su espalda baja no tiene que hacer su parte cuando usa un cinturón, sus músculos pueden debilitarse y, por lo tanto, ser menos capaces de manejar cargas una vez que se quita el cinturón.

Levantar sin cinturón

Si va a levantar pesas sin cinturón, reduzca el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda tomándose el tiempo para dominar la técnica de los ejercicios antes de aumentar la cantidad de peso que está levantando. Durante los ejercicios que ejercen presión sobre la espalda, como sentadillas y peso muerto, mantenga la columna vertebral en una posición recta y neutral. Contraiga los abdominales y la espalda mientras realiza estos ejercicios para aumentar la presión intraabdominal y así proteger mejor su columna vertebral. Si anteriormente ha estado usando un cinturón, su espalda baja no será lo suficientemente fuerte como para manejar los ejercicios que realiza con cargas regulares, por lo tanto, use pesas más bajas e incorpore ejercicios de espalda baja en su rutina hasta que aumente la fuerza.