Aptitud

¿Qué ejercicios te dan las caderas en forma de V?

¿Qué ejercicios te dan las caderas en forma de V?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las mujeres tienen un porcentaje de grasa corporal naturalmente más alto que los hombres, por lo que pueden experimentar un mayor desafío para obtener las caderas "V".

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Conseguir una sección media definida y tonificada implica más que solo un trabajo abdominal. Específicamente, si desea el aspecto profundo "V" que enmarca su cintura, deberá quemar el exceso de grasa en todo su cuerpo y fortalecer sus oblicuos internos y externos. Para obtener los mejores resultados, haga dos o tres series de cada ejercicio oblicuo varias veces a la semana en combinación con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, entrenamiento de fuerza total del cuerpo y alimentación saludable.

Ruleta rusa

El giro ruso es un ejercicio central sentado que es fácil de modificar en función de su nivel de condición física. Para comenzar, siéntese derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los talones apoyados en el piso. Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo los hombros relajados. Mantenga la posición, luego gire los hombros y el torso hacia la derecha, golpeando ambas manos en el suelo al lado de las caderas. Gire de nuevo al centro y luego gire a la izquierda, tocando en el lado izquierdo. Haz 20 repeticiones en cada lado. Para hacer el ejercicio más desafiante, levante los pies del piso, recuéstese más o sostenga un peso en sus manos mientras realiza los movimientos. Cuando te vuelves a cada lado, tus oblicuos se tuercen y contraen, estabilizando tu cuerpo central. A medida que pierde grasa, practicar esas contracciones apretadas puede ayudar a producir la forma de "V" para enmarcar las caderas.

Rodillas altas

Según ExRx.net, no es posible detectar el tono de los oblicuos o cualquier otra área; en cambio, debe reducir la grasa corporal total al practicar ejercicios cardiovasculares regulares además del entrenamiento de fuerza. Es por eso que las rodillas altas son un movimiento destacado; aumenta su ritmo cardíaco y quema muchas calorías mientras esculpe y tonifica los músculos oblicuos. Para hacer el ejercicio, párate con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Comience a trotar, pero en lugar de mantener las rodillas bajas, levante cada rodilla a la altura de la cadera o más. Continúa el movimiento durante 30 a 45 segundos. Para aumentar la dificultad del movimiento, ve más rápido.

La silla del capitán

En los resultados de un estudio publicado en 2011 por investigadores de la Universidad Estatal de San Diego, la silla del capitán mostró la activación muscular más oblicua de un grupo de 13 ejercicios básicos. La mayoría de los gimnasios tienen aparatos construidos específicamente para el ejercicio. Para hacerlo, tome las manijas de la unidad y presione la parte baja de la espalda contra el respaldo. Levanta los pies del suelo y aprieta los abdominales. En una exhalación, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa breve, inhale y baje lentamente la espalda para comenzar. Haz tantas repeticiones como puedas con movimientos lentos y controlados.

Giro oblicuo

Kelli y Daniel Segars, el dúo de esposos detrás de FitnessBlender.com, llaman al giro oblicuo de salto un movimiento cardiovascular especialmente único porque tonifica y fortalece los oblicuos y puede adelgazar efectivamente la sección media. El movimiento comienza con los pies juntos. Levante los brazos hasta la altura de los hombros y coloque las manos frente a su pecho, con las palmas hacia abajo. En un movimiento rápido, levante ambos pies del suelo y salte hacia la derecha, girando las caderas y los pies a medida que avanza. Luego salta rápidamente hacia la izquierda y repite, alternando lados. Su pecho y hombros deben apuntar hacia adelante y no torcerse junto con la parte inferior de su cuerpo. Continúa el movimiento durante 30 a 45 segundos por serie y aumenta la dificultad saltando más rápido si puedes.