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Ejercicios para perder grasa debajo del cinturón

Ejercicios para perder grasa debajo del cinturón


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Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio puede reducir la grasa debajo del cinturón.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Perder grasa solo debajo del cinturón no es posible ya que no puede reducir la grasa de una sola área de su cuerpo. Para reducir la grasa de la parte baja del abdomen, debe perder la grasa corporal total. Además de comer una dieta sensata, el ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías y estimular el tejido muscular para promover la pérdida de peso. Cuando todo el cuerpo comienza a adelgazar, la parte inferior del abdomen también se reducirá.

Cardio con intervalos de alta intensidad

Según los resultados de la investigación publicados en el Journal of Obesity, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más efectivo para reducir la grasa abdominal que otras formas de ejercicio. Durante HIIT, aceleras a un ritmo cardiovascular vigoroso durante aproximadamente 30 segundos a dos minutos y luego te recuperas a un ritmo moderado durante aproximadamente uno a tres minutos. Los expertos recomiendan este tipo de ejercicio vigoroso durante 75 minutos a la semana. Puede incorporar intervalos durante la mayoría de las formas de cardio, como andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda o pedalear en un aparato elíptico.

Ejercicios de fortalecimiento muscular

El entrenamiento de fuerza puede hacer que pierda grasa corporal, incluida la grasa abdominal, ya que aumenta el tejido muscular. A su vez, el tejido muscular quema muchas calorías solo para mantenerse, por lo que su metabolismo en reposo aumenta y promueve la pérdida de peso. Dos o tres veces por semana, estimula el tejido muscular en todo el cuerpo trabajando todos los grupos musculares principales, incluidos el abdomen, los brazos, las piernas, las caderas, el pecho, la espalda y los hombros. Incluya ejercicios como press de banca, estocadas, elevaciones, flexiones, abdominales, tablones, sentadillas, flexiones y levantamientos muertos.

Ejercicios abdominales inferiores

Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, trabajar sus abdominales inferiores o la parte inferior de su recto abdominal puede tonificar y fortalecer los músculos debajo de la grasa. Cuando se reduce la grasa del vientre, se mostrará la definición muscular. Los aumentos de piernas colgantes pueden apuntar efectivamente a sus abdominales inferiores. Durante el ejercicio, puedes colgar de una barra o correas abdominales o sostener tu cuerpo por los antebrazos en el aparato de la silla de un capitán. Luego levantas las piernas dobladas o rectas tan alto como puedas. Otros ejercicios abdominales inferiores incluyen abdominales inversos, así como tijeras y círculos para las piernas mientras está acostado boca arriba en el piso.

Dieta y consideraciones de seguridad

Un déficit diario de 500 a 1,000 calorías puede resultar en una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras. Además de las calorías quemadas a través del ejercicio, los cambios en la dieta pueden contribuir a este déficit. Comer porciones más pequeñas, por ejemplo, puede reducir su consumo de calorías, al igual que elegir alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en calorías. El agua, el yogurt congelado y las palomitas de maíz tienen menos calorías que los refrescos, los helados y las papas fritas. Incluya los grupos de alimentos básicos en su dieta, asegurándose de incorporar frutas, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras y granos enteros. Además, antes de perder peso y comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que su régimen planificado sea seguro para su condición física.