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¿Qué ejercicios ayudan a perder grasa de cadera?

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El ejercicio cardiovascular es efectivo para perder grasa de la cadera.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Las caderas gordas pueden afectar la forma en que te ves y te sientes en tu ropa, pero los intentos de perder solo la grasa de la cadera están destinados a dejarte decepcionado. No existe tal cosa como la reducción de manchas, dice el American Council on Exercise. Al perder peso por todas partes, puede obtener las caderas más delgadas que desea. La adición de ejercicios para tonificar la cadera ayudará a crear una apariencia más delgada.

Un enfoque de cuerpo entero para perder peso

El ejercicio cardiovascular lo ayudará a perder peso por todas partes, así como alrededor de las caderas. Participa en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Elegir ejercicios que disfrute hacer o entrenar con un compañero lo ayudará a mantenerse comprometido con su programa de ejercicios para bajar de peso. Quema 250 a 500 calorías por día para perder 0.5 a 1 libra por semana. Las actividades moderadas como el golf y la caminata rápida lo ayudarán a quemar alrededor de 250 calorías por hora, mientras que las actividades aeróbicas vigorosas como andar en bicicleta, nadar o usar la máquina elíptica lo ayudarán a quemar aproximadamente 500 calorías por hora.

Aumente la pérdida de grasa con entrenamiento de intervalos

El entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a quemar más calorías para una pérdida de peso más rápida en todas las caderas. Para incorporar el entrenamiento por intervalos en su programa de ejercicios, alterne entre su ritmo regular y un ritmo más rápido. Por ejemplo, puede trotar a su ritmo normal durante dos o cuatro minutos y luego correr más rápido durante 60 segundos. Alterne entre los dos durante la duración de su entrenamiento.

Ejercicios para caderas más delgadas

Si bien no puede apuntar a sus caderas para perder peso, puede apuntar a ellas para tonificar los músculos. Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios cada semana. Cada sesión solo necesita durar de 15 a 20 minutos. Los ejercicios para tonificar la cadera se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con o sin pesas. Supermans, estocadas de activación de glúteos y barajaduras laterales te ayudarán a tonificar tus caderas, así como tus glúteos y muslos para una mitad inferior delgada y tonificada. Haz barajaduras laterales poniéndote en una posición semi-en cuclillas con los pies separados de 18 a 24 pulgadas. Mantenga las piernas y el trasero en una posición de semi-sentadilla con un ángulo de 45 grados mientras da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho. Dé un paso adelante con el pie izquierdo mientras mantiene la sentadilla. Continúe por un total de 24 pasos hacia la derecha, y luego repita en la otra dirección con el pie izquierdo hacia adelante.

Habitos de comer saludable

Los hábitos alimenticios saludables y una dieta baja en calorías juegan un papel importante en su capacidad para perder peso por todas partes y alrededor de sus caderas. Puede duplicar su pérdida de peso semanal recortando 250 a 500 calorías por día de su dieta mientras quema la misma cantidad a través del ejercicio. Con estas reducciones de calorías, puede perder 0.5 a 1 libra por semana, respectivamente. Coma solo proteínas magras, productos integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, mientras se saltea las comidas procesadas y rápidas.