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Ejercicios para hacer ejercicio

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Para maximizar el sudor en ráfagas cortas, mantenga la proporción de ejercicio y recuperación en 1: 3.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Durante una sesión de ejercicio, el sudor es el mecanismo del cuerpo para la regulación de la temperatura y la liberación de toxinas. Al comparar el ejercicio moderado con el ejercicio de alta intensidad, los estudios demuestran mayores beneficios para la salud, como la reducción del colesterol, para aquellos que participan en ejercicios de alta intensidad que producen más sudor. Además, la presencia de sudor durante el ejercicio se produce inmediatamente después de ejercer el cuerpo de tal manera que aumenta la circulación de la sangre, el funcionamiento de los pulmones y la fuerza muscular.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica maximizar su esfuerzo en ráfagas cortas para elevar su ritmo cardíaco rápidamente y luego dejar que el sudor se derrame después de unos pocos minutos. Esta forma de entrenamiento en circuito implica la repetición de series de una variedad de ejercicios durante un período específico de tiempo. Para cada conjunto, el objetivo es maximizar tus repeticiones. Una forma popular de HIIT es el tabata, que tradicionalmente implica una serie de 4:10 minutos de tres series de tres ejercicios con 20 segundos de esfuerzo máximo seguido de 10 segundos de descanso entre series.

Sprints

Ya sea correr por los senderos o nadar en la piscina, agregar un elemento de sprint a cualquier forma de ejercicio que ya disfrutes es una excelente manera de integrar más esfuerzo y sudor en tu rutina. El cardio involucrado en los sprints ayuda al consumo de oxígeno en todo el cuerpo. Para agregar otra dimensión al entrenamiento en tierra firme que desarrolle más músculo en las piernas y los glúteos, lleva tus sprints a las colinas o las escaleras.

Yoga caliente

Donde el yoga tradicional usa la respiración para calentar el cuerpo, el yoga caliente proporciona un ambiente cálido para aflojar los músculos rápidamente. Con algunos estilos de yoga caliente, como Bikram, hasta 110 grados con una humedad adicional del 38 por ciento, el yoga calentado es una forma segura de acelerar la producción de sudor. Además de los beneficios de la sudoración, incorporar calor externo a una práctica de yoga le permite a su cuerpo estirarse más allá de sus capacidades en temperaturas normales. Por lo tanto, en la sala de calor, puede disfrutar de mayor flexibilidad y estiramientos más profundos.

Hilado

Las clases de giros usan sprints, resistencia y calor corporal para llevar el sudor. Con la motivación de un instructor, la música alegre y la energía grupal, los sprints y la resistencia exigente se convierten en una forma divertida de sudar. Para las personas que buscan ejercicio de bajo impacto, el spinning proporciona una opción que aún permite un ritmo cardíaco elevado, beneficios aeróbicos y un sudor limpiador.