Aptitud

¿La capacidad aeróbica afecta la fuerza?


Trotar aumenta la resistencia y la fuerza.

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La alta capacidad aeróbica es beneficiosa y puede mejorar el gasto cardiovascular. ¿Pero la alta capacidad aeróbica afectará la fuerza? La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento afirma que una alta capacidad aeróbica se asocia con una mayor resistencia, pero no aumenta directamente la fuerza muscular o el tamaño. Sin embargo, la alta capacidad aeróbica lograda a través del entrenamiento de resistencia, en forma de ejercicios como natación, ciclismo o deportes recreativos, puede aumentar la potencia y la resistencia de los músculos durante las actividades físicas, lo que resulta en mayores beneficios del ejercicio.

Composición muscular

Según la NSCA, la alta capacidad aeróbica durante el ejercicio aeróbico que involucra eventos de resistencia puede aumentar el número de capilares y la densidad mitocondrial en las fibras musculares. Esto significa que las fibras musculares en su cuerpo pueden transportar más sangre rica en oxígeno a sus músculos. Al igual que los beneficios obtenidos del entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de ciertos químicos importantes en los músculos, incluyendo creatina quinasa, mioquinasa, ATP almacenado, glucógeno, fosfato de creatina y triglicéridos intramusculares. Todos estos son químicos naturales en el cuerpo que ayudan a que los ligamentos y tendones se fortalezcan si la actividad aeróbica soporta peso.

Densidad osea

Una alta capacidad aeróbica mejora la densidad ósea en relación con la carga que llevas al realizar actividades aeróbicas. Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio aeróbico pueden activar el crecimiento óseo en el cuerpo de individuos sujetos a enfermedad ósea degenerativa. Se ha demostrado que aumentar la capacidad aeróbica a través del ejercicio aeróbico, incluido trotar, mejora la densidad mineral ósea junto con otros ejercicios de cuerpo completo, incluida la caminata rápida. Estos ejercicios son más efectivos cuando se realizan a largo plazo. Para aprovechar al máximo su programa de acondicionamiento físico, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugiere realizar actividades como caminar a paso ligero dos horas y media cada semana.

Entrenamiento concurrente

El entrenamiento concurrente puede mejorar la capacidad aeróbica, permitiéndole participar en un entrenamiento de mayor fuerza y ​​participar en más deportes para desarrollar la fuerza. La evidencia que apoya el entrenamiento concurrente para desarrollar fuerza es mixta. Algunas investigaciones sugieren que combinar el ejercicio aeróbico antes del entrenamiento de fuerza puede conducir a mayores ganancias en la fuerza. Otra investigación sugiere que realizar un entrenamiento de fuerza en grupos musculares diferentes de los que se ejercitan aeróbicamente el mismo día puede producir ganancias de fuerza positivas. Cuanto mayor sea su capacidad aeróbica, más probabilidades tendrá de participar en un entrenamiento concurrente en un día determinado.

Intensidad

Los mayores beneficios de la capacidad aeróbica en la fuerza y ​​la producción se observan cuando se activa una intensidad mínima de 50 por ciento de VO2máx durante la actividad física. Una frecuencia cardíaca del 70 por ciento proporciona los mayores beneficios cardiovasculares sin arriesgar ganancias de fuerza durante la actividad física. VO2max es el consumo máximo de oxígeno, o el oxígeno máximo que puede usar durante el ejercicio físico intenso, medido por los mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por cada kilogramo de su peso corporal.