Aptitud

¿El ejercicio aeróbico quema músculo y qué hace?


Demasiado de cualquier forma de ejercicio puede ser malo para su cuerpo.

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Algunos creen que el ejercicio cardiovascular o aeróbico es beneficioso para quemar grasa pero es perjudicial para la construcción muscular. Aunque el ejercicio aeróbico no desarrolla músculo en el mismo grado que el ejercicio anaeróbico, no quema el músculo. En cambio, el entrenamiento aeróbico quema calorías, mejora la resistencia, reduce el estrés y aumenta el estado de ánimo, junto con una serie de otros beneficios para la salud. Incluir algo de entrenamiento aeróbico es beneficioso para casi todas las rutinas de acondicionamiento físico.

Caminos de energía

No importa en qué tipo de ejercicio realice, su cuerpo necesita energía para mantenerse activo durante un entrenamiento. La vía de energía aeróbica se utiliza en los entrenamientos cardiovasculares tradicionales en estado estacionario, como trotar, caminar y andar en bicicleta. En la zona de energía aeróbica, el oxígeno es su principal fuente de energía y su cuerpo no necesita sumergirse en las reservas de glucógeno para obtener combustible inmediato, como lo hace durante el entrenamiento anaeróbico.

Músculo ardiente

Aunque tu metabolismo quema calorías cuando entrenas, no parece que lo haga al azar. La mayoría de las calorías que quemas durante el entrenamiento cardiovascular vienen en forma de grasa, mientras que el resto está compuesto de carbohidratos. El único momento en que su cuerpo quemará las reservas de proteínas, que forman el tejido muscular, es cuando se ha quedado sin reservas de grasas y carbohidratos.

Sobreentrenamiento

Si entrenas demasiado o dos a menudo, tu metabolismo descompondrá las proteínas y, como resultado, tu músculo se deteriorará. El sobreentrenamiento puede incluso resultar en condiciones potencialmente mortales, como la rabdomiólisis, que ocurre cuando el tejido muscular se rompe en la medida en que impregna el torrente sanguíneo. El entrenamiento inteligente es encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y descanso.

Construyendo Músculo y Quemando Grasa

Si realmente quieres desarrollar músculo, debes iniciar un proceso conocido como hipertrofia. Esto ocurre cuando dañas las células musculares, lo que desencadena un proceso de reconstrucción durante el tiempo de recuperación. Como los ejercicios anaeróbicos intensos estimulan mucha más fibra muscular que el entrenamiento aeróbico, ganarás mucho más músculo haciendo resistencia y entrenamiento anaeróbico que con el cardio. Cambiar entre períodos de alta y baja intensidad durante su entrenamiento puede ser el método ideal para quemar calorías y desarrollar músculo.