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¿Freestyle o Breaststroke queman más calorías?

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Aumente su intensidad de natación para gastar calorías adicionales.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente mantenerse en forma, la natación es una excelente manera de quemar calorías. A diferencia de los ejercicios de mayor impacto, como correr o jugar baloncesto, es fácil para las articulaciones y tiene un bajo riesgo de lesiones. La cantidad de calorías que quemarás al nadar depende de tu peso corporal, la intensidad del entrenamiento y el tipo de brazada que elijas.

Freestyle vs. Breaststroke

Tanto el estilo libre como las brazadas son ejercicios que queman muchas calorías. En general, el estilo libre de natación, también conocido como arrastre frontal, quema un poco más de calorías que la braza. Según las publicaciones de salud de Harvard, un individuo de 155 libras quema alrededor de 744 calorías nadando la braza durante una hora, y 818 calorías nadando estilo libre. Sin embargo, el número exacto de calorías que quemarás nadando en un golpe varía según la intensidad del entrenamiento.

Consideraciones para el peso corporal

Las personas que pesan más queman más calorías nadando que sus contrapartes más ligeras. Por ejemplo, una persona de 185 libras que nada la braza durante una hora quema aproximadamente 888 calorías por hora, según las publicaciones de salud de Harvard. El mismo individuo de 185 libras gasta 976 calorías nadando la brazada durante una hora. Alternativamente, una persona de 125 libras gasta 600 y 660 calorías por hora realizando la braza y la brazada, respectivamente.

Otros trazos de natación

La mariposa y la espalda también son opciones cuando intentas quemar calorías. Hacer el golpe de espalda quema menos calorías que el golpe de pecho o el arrastre frontal, y elegir la mariposa quema casi tantas calorías como el golpe de arrastre o estilo libre. Por ejemplo, un individuo de 155 libras gasta 596 calorías nadando el golpe de espalda durante una hora y quema alrededor de 818 calorías por hora nadando el golpe de mariposa.

Requisitos de actividad física

Hacer la braza o la brazada regularmente es una excelente manera de cumplir con los requisitos diarios de actividad física, que se basan en la duración e intensidad del entrenamiento, no en la cantidad total de calorías que quema. Las Pautas de actividad física de 2008 para los estadounidenses sugieren que los adultos realicen de 2.5 a 5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como natación, semanalmente o 1.25 a 2.5 horas de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa cada semana, además de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas: al menos dos veces por semana.