Aptitud

La mejor máquina de ejercicios aeróbicos de bajo impacto


Elija una elíptica con un componente de la parte superior del cuerpo para quemar más calorías.

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Para mantenerse en forma y saludable, los adultos deben esforzarse por 30 minutos de ejercicio aeróbico por día con la mayor frecuencia posible, de acuerdo con la American Heart Association. Aunque los entrenamientos aeróbicos son de baja intensidad, pueden tener un impacto en sus articulaciones, especialmente cuando se trata de correr en superficies duras o en senderos de montaña. Los equipos de cardio, como bicicletas estacionarias, máquinas elípticas y máquinas de remo, pueden brindarle los mismos resultados que los ejercicios cardiovasculares tradicionales con menos impacto en sus articulaciones.

Bicicleta estacionaria

La bicicleta estacionaria es una excelente alternativa a las bicicletas tradicionales y los entrenamientos aeróbicos al aire libre porque puede establecer su propio nivel de resistencia y controlar las condiciones ambientales. Además, el ciclismo ejerce menos presión sobre los tobillos, las rodillas y las caderas que correr y puede quemar la misma cantidad de calorías. Para optimizar su entrenamiento y asegurarse de no lastimarse las rodillas, juegue con la altura del asiento y la posición del manillar hasta encontrar la mejor combinación que funcione para usted.

Maquina eliptica

Una máquina elíptica puede ser el mejor equipo de ejercicio para que usted elija si está tratando de disminuir el impacto en sus articulaciones sin cambiar demasiado su rutina de caminar o correr. Las máquinas elípticas simulan la misma mecánica corporal que las cintas de correr, pero lo hacen mientras llevan las articulaciones por un camino suave sin necesidad de absorción de impactos. Además, puede obtener un efecto adicional de quema de calorías seleccionando una elíptica con un componente de la parte superior del cuerpo, levantando los brazos en las palancas hacia arriba mientras las piernas hacen el trabajo hacia abajo. Puede ajustar la tensión de la máquina para aumentar la resistencia tanto de los pedales como de las palancas para sus brazos. Aunque quemarás más calorías con mayor resistencia, es posible que te fatigas antes, reduciendo el tiempo total de entrenamiento.

Máquina de remar

Las máquinas de remo le permiten realizar un entrenamiento muscular profundo en la parte superior del cuerpo y la espalda, al tiempo que mejora la condición aeróbica, quema calorías y lo mantiene alejado de sus pies. Los remeros pueden ser ideales para usted si tiene alguna lesión crónica que afecte la parte inferior del cuerpo. El único inconveniente real de una máquina de remo es que puede sentirse un poco incómodo si nunca ha usado uno.

La cinta de correr tradicional

Si está buscando reducir el impacto en sus articulaciones, la cinta de correr probablemente no debería ser su primera parada en el circuito de la máquina de ejercicios. Aún así, dependiendo de la gravedad de las lesiones crónicas que haya acumulado, aún puede hacer un entrenamiento cardiovascular sólido en la cinta sin lastimarse. Es posible que no tenga control sobre su entorno al caminar o correr al aire libre, pero puede controlar todo, desde la velocidad hasta la inclinación en una cinta de correr.