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Ejercicios aeróbicos de ejercicios de fútbol


El ejercicio aeróbico te permite jugar fútbol a toda velocidad.

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Las habilidades de fútbol son importantes, pero tendrás más oportunidades para usar tus habilidades en un juego si mantienes una buena forma física aeróbica. No marcará muchos goles en el segundo tiempo, por ejemplo, si está demasiado cansado para ponerse en posición de anotar o, peor aún, si está en el banquillo porque su entrenador ve que no puede seguir el ritmo del juego. fluir. Realizar ejercicios aeróbicos puede mejorar tus habilidades futbolísticas mientras te ayuda a desarrollar el acondicionamiento aeróbico que necesitas para poner esas habilidades en acción.

Taladro de dos bolas

Los ejercicios de pelota en campos cortos pueden mantener a los jugadores en constante movimiento y mejorar su condición aeróbica. Use conos para marcar una sección del campo, como una porción de 45 por 55 yardas. Coloca dos equipos de siete jugadores en el campo y dales una pelota cada uno. Asegúrese de que las bolas sean de diferentes colores o que tengan marcas distinguibles. Cada equipo intenta mantener la posesión del balón y simultáneamente intenta tomar el balón de la oposición. Los equipos obtienen un punto cada vez que tienen posesión de ambas bolas. Aumenta la intensidad acortando el campo, dándole a cada equipo dos bolas o reduciendo el número de jugadores.

Taladro de seis bolas

Realice un ejercicio de seis bolas colocando conos en las esquinas de un área de 25 por 40 yardas. Coloque redes en el medio de las líneas finales de 25 yardas y conos en el medio de las líneas laterales de 40 yardas. Coloque una bola al lado de cada cono y use otra bola para comenzar el juego de cinco contra cinco. El juego continúa normalmente hasta que un equipo anota o dispara fuera de la red. Si el disparo falla la red, el equipo defensor toma inmediatamente una pelota del cono más cercano y comienza un ataque. Un jugador del equipo de tiro debe recuperar el tiro errado y reemplazar la pelota tomada por la oposición. Cuando un equipo anota, comienza otro ataque tomando una pelota desde el centro de una línea lateral mientras un jugador del equipo defensor recupera la pelota de la red y reemplaza la pelota tomada por la oposición.

Taladros de escalera

Los ejercicios con escaleras de cuerda desarrollan agilidad y pies rápidos, pero también se pueden usar como ejercicio aeróbico. Para combinar ejercicios aeróbicos con trabajo de habilidad, haga que dos compañeros de entrenamiento se sienten o arrodillen a cada lado del extremo de una escalera y coloque al participante activo en el extremo opuesto. El jugador activo comienza dentro de la escalera, luego avanza hacia la derecha, donde un compañero de entrenamiento le hace rodar la pelota. El jugador patea la pelota hacia el compañero sentado, coloca ambos pies en la escalera de cuerda y luego sale de la escalera hacia la izquierda, donde el otro compañero sentado le hace rodar la pelota. El patrón continúa durante varios minutos. El jugador activo puede subir a la escalera un pie a la vez o subir y bajar con ambos pies. La clave es mantener al jugador en movimiento.

Taladro de transición cuatro contra cuatro

Marque un campo de 54 por 30 yardas con goles en las líneas finales más cortas. Juega un juego de cuatro contra cuatro normal, pero observadores de la estación con pelotas en las líneas finales y líneas táctiles. Cuando se marcan los goles o las bolas abandonan el campo, el observador más cercano lanza inmediatamente una nueva pelota y el juego continúa. Los jugadores aprenden a pasar rápidamente de la ofensiva a la defensa mientras desarrollan fuerza aeróbica.