Aptitud

Paso aeróbico vs. Escalera paso a paso


Una clase de ejercicios aeróbicos es motivadora y divertida.

Un paso no siempre es un paso cuando se trata de tus entrenamientos. Los ejercicios aeróbicos por pasos y el ejercicio en un escalón son dos formas muy diferentes de hacer ejercicio cardiovascular. Uno usa una pequeña pieza de equipo portátil. La otra es una máquina de ejercicios estacionaria que no es fácil de transportar.

Darse prisa

El paso aeróbico se realiza en una plataforma elevada. El escalón no mide más de 12 pulgadas y generalmente tiene un relleno antideslizante en la parte inferior. Ustedes suben y bajan a la plataforma generalmente para mejorar la música. Puede hacer el ejercicio solo o con otras personas en un entorno de ejercicio grupal. Por el contrario, una máquina de pasos es un gran equipo de ejercicio. Tiene una pantalla de computadora, manillar, pedales móviles y una base segura. Sus pies mueven los pedales hacia arriba y hacia abajo para simular subir escaleras.

Hacer un impacto

Step aerobics es un entrenamiento de bajo impacto. A menos que la rutina contenga muchos saltos, lo que aumenta el impacto, siempre mantienes un pie en contacto con el piso o el escalón. Es importante usar una buena forma y pisar tranquilamente el escalón y colocar todo el pie en la plataforma. Hacer ejercicio en una máquina paso a paso es un ejercicio de bajo a bajo impacto. Sus pies no se levantan de los pedales después de comenzar el ejercicio, lo que reduce la cantidad de impacto. Ajusta el nivel de resistencia para que sea más difícil presionar los pedales, pero el ejercicio sigue siendo de muy bajo impacto.

Recuento de calorías

Una forma de elegir entre dos entrenamientos diferentes es medir la cantidad de calorías quemadas. Durante una sesión aeróbica escalonada de 45 minutos, una persona de 150 libras quema aproximadamente 450 calorías. La misma persona quema aproximadamente 405 calorías haciendo ejercicio en una escalera durante 45 minutos. Otros factores aumentan la cantidad de quema de calorías, como la altura del paso aeróbico, el ritmo del entrenamiento de pasos y el peso de su cuerpo. Cuanto más pesas, más calorías quemas.

Esfuerzo coordinado

Si te gusta bailar y te consideras coordinado, un entrenamiento aeróbico por pasos es para ti. Puede tomar una clase y realizar la coreografía dada por el instructor, ver un video y hacer ejercicio en casa, o desarrollar sus propios patrones de pasos para mantener sus entrenamientos frescos y desafiantes. Si no está coordinado, un entrenamiento en una máquina de escaleras es para usted. No tiene que aprender diferentes movimientos ni ninguna coreografía. Simplemente levante y baje los pies mientras empuja hacia abajo contra la resistencia de los pedales.