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Alimentos importantes para acelerar la pérdida de peso

Alimentos importantes para acelerar la pérdida de peso


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El requesón bajo en grasa contiene 28 gramos de proteína por taza.

Eising / Photodisc / Getty Images

Elegir la combinación correcta de alimentos nutritivos lo ayudará a perder peso a un ritmo saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder 1 a 2 libras por semana, lo cual es seguro pero efectivo para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Reduzca su consumo de 500 a 1,000 calorías cada día para lograr este objetivo. La mayoría de las mujeres requieren de 1,000 a 1,600 calorías por día para perder peso, mientras que muchos hombres necesitan de 1,200 a 1,600 calorías diarias para perder peso de manera efectiva, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Alimentos ricos en proteínas

Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar a acelerar su pérdida de peso debido al efecto de la proteína sobre la saciedad y el gasto de energía inducido por proteínas, según una revisión publicada en una edición de 2008 de "Opinión actual en endocrinología, diabetes y obesidad". Los autores de esta revisión sugirieron proteínas También ayuda a preservar la masa corporal magra durante la pérdida de peso. Los alimentos ricos en proteínas efectivos para bajar de peso incluyen carnes magras, mariscos, aves de corral sin piel, claras de huevo, productos de soya y seitán.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato que ayuda a perder peso porque aumenta la saciedad, lo que facilita comer menos calorías. Una revisión publicada en una edición de 2009 de “Nutrition Reviews” encontró que un mayor consumo de fibra reduce el riesgo de obesidad. Los autores de esta revisión sugirieron comer 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, legumbres, frutas y verduras.

Productos lácteos bajos en grasa

Agregar productos lácteos bajos en grasa a su plan de comidas mejora la pérdida de peso y puede mejorar la composición corporal. Los productos lácteos son ricos en proteínas, lo que ayuda a aumentar la saciedad. Un estudio publicado en una edición de 2011 del "Journal of Nutrition" descubrió que consumir dietas altas en proteínas ricas en productos lácteos promueve la pérdida de peso, la pérdida de grasa y un aumento de la masa corporal magra. Los productos lácteos saludables que pueden acelerar su pérdida de peso incluyen leche baja en grasa, requesón, yogur y queso bajo en grasa.

Nueces y semillas

Aunque contienen muchas calorías, los frutos secos y las semillas pueden ayudar a perder peso cuando se consumen con moderación. Un estudio publicado en 2010 en la revista "Nutrients" encontró que el consumo de nueces no contribuye a la obesidad y puede mejorar la pérdida de peso. Las nueces y las semillas también son ricas en proteínas, lo que ayuda a aumentar la saciedad, según una revisión de 2008 publicada en "The American Journal of Clinical Nutrition".

Los alimentos que deben evitarse

Es mejor limitar o evitar los alimentos que proporcionan calorías pero pocos nutrientes beneficiosos. Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados ​​o aquellos que contienen azúcares añadidos. Los ejemplos incluyen gaseosas, otras bebidas azucaradas, dulces, productos horneados, granos refinados, como pan blanco y arroz blanco, alimentos fritos, carnes altas en grasa y grasas sólidas, como mantequilla y manteca. Cuando se consumen en exceso, estos alimentos pueden provocar aumento de peso, obesidad y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.