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¿Trotar realmente quema más calorías que correr?

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Trotar y correr puede proporcionar el entrenamiento que te ayuda a transformar tu cuerpo.

Creatas / Creatas / Getty Images

Muchas personas usan los términos "trotar" y "correr" indistintamente, y aunque las dos formas de ejercicio ciertamente tienen similitudes, aquellos en la comunidad de corredores a menudo saben la diferencia. Pasar tiempo corriendo o corriendo puede conducir a una gran quema de calorías, lo cual es útil si desea perder algo de peso o esforzarse por mantener su peso estable. Es un mito que trotar quema más calorías que correr.

La velocidad lo es todo

A pesar de los muchos puntos en común entre correr y correr, el factor que distingue las dos formas de ejercicio es la velocidad a la que te mueves. Según el entrenador de velocidad y acondicionamiento Mike Antoniades, según lo citado por BBC Sport, el trote ocurre a una velocidad no mayor a 6 mph. Cuando aumenta su ritmo a más de 6 mph, técnicamente está corriendo.

Mayor velocidad significa mayor quemadura

Si pasa el mismo tiempo corriendo y corriendo, este último ejercicio tiene una mayor quema de calorías. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras y trota a 5.5 mph por 30 minutos quema aproximadamente 370 calorías, según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, al correr a 7 mph durante 30 minutos, la misma persona quema aproximadamente 460 calorías. Independientemente de la velocidad exacta a la que viaje, un ritmo más alto siempre produce una mayor quema de calorías. Sin embargo, mantener un ritmo más alto puede significar que no puede correr tanto tiempo, lo que podría afectar la quema de calorías en general de su entrenamiento.

Su longitud de entrenamiento juega un papel

Un factor significativo que influye en la cantidad de calorías que quema mientras trota en lugar de correr es el tiempo que pasa realizando cualquiera de las actividades. Algunas personas atribuyen una mayor quema de calorías a correr porque a menudo es más fácil pasar más tiempo corriendo que corriendo. Por ejemplo, una persona de 150 libras que corre a 7 mph durante 30 minutos quema aproximadamente 460 calorías, pero si la misma persona baja su velocidad a 5.5 mph y trota durante una hora, quema aproximadamente 740 calorías.

El impacto del ejercicio

Ya sea que favorezca trotar o correr, cada ejercicio proporciona beneficios que incluyen contribuir a la pérdida de grasa, desarrollar músculos más fuertes y desarrollar una mayor resistencia. Ambas actividades también pueden conducir a beneficios emocionales como la reducción del estrés. Antoniades opina que caminar a un ritmo rápido es mejor que correr a paso lento. El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que el mayor impacto de trotar sobre caminar puede presentar problemas para las personas con lesiones en las articulaciones.

Recursos (1)