Aptitud

Kettlebells para tonificar los brazos

Kettlebells para tonificar los brazos



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Intenta fatigar los músculos de tus brazos antes de 90 segundos para aumentar tus posibilidades de tonificación.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Cuando intentas tonificar tus brazos, entran en juego varios factores. Si hay algo de grasa en los brazos, el músculo debajo no será tan visible hasta que desaparezca. Su genética determinará cuánta definición muscular puede generar, y la efectividad de su entrenamiento influirá en el crecimiento de sus músculos. Las pesas rusas son efectivas porque a menudo incorporan cardio, equilibrio, flexibilidad y fuerza.

Fila de un solo brazo: bíceps

Comience en la parte superior de una lagartija con una pesa rusa en el suelo en la mano derecha y la mano izquierda en el suelo. Separe las piernas al ancho de los hombros y toque los pies con el suelo. Mantenga su núcleo apretado y levante la pesa rusa hacia su hombro derecho sin girar su torso. Mantenga durante unos segundos antes de invertir la dirección y repetir las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja su espalda y núcleo.

Prensa de estocada: tríceps y hombros

Comience con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pesa rusa con ambas manos en el pecho. Lánzate hacia adelante y presiona ambos brazos hacia arriba para que la pesa rusa suba sobre tu cabeza. Conduciendo por el talón, empuje su cuerpo a la posición inicial, bajando el peso de regreso a su pecho. Cambia de pierna y repite para las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja tus cuádriceps.

Tirachinas: Hombros

De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una pesa rusa con ambas manos en la cintura. Comience a girar el kettlebell hacia la derecha, soltándolo con la mano izquierda. Mueva el kettlebell hacia la parte posterior de su cuerpo, balanceando su brazo izquierdo hacia atrás también. Para evitar que el kettlebell toque cualquier cosa que no sean las manos, agárrelo con la mano izquierda y vuelva a colocarlo en la cintura. Repita para las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja su núcleo y espalda.

Consejos y seguridad

Calienta antes de comenzar tu rutina y estira después del calentamiento. Cuando termine de hacer ejercicio, estírese nuevamente. Manténgase hidratado durante su entrenamiento, y si se siente mareado o mareado, tómese un descanso. Sigue respirando a través de todos tus ejercicios. Exhale en las porciones difíciles e inhale en las partes más fáciles.


Ver el vídeo: Ejercicios para brazos con Kettlebell (Agosto 2022).