Aptitud

Ejercicio de rodilla para viajar en automóvil

Ejercicio de rodilla para viajar en automóvil


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Deténgase a menudo para hacer ejercicio y estire las rodillas durante los largos viajes en automóvil.

Fuente de la imagen / Photodisc / Getty Images

Sentarse en el automóvil durante largos períodos de tiempo puede agravar la rodilla y provocar dolor o molestias debajo y alrededor de la rótula. Para evitar esto, deténgase y ejercite el área de la rodilla cada dos o tres horas para ayudar a aliviar la tensión de la rodilla, aumentar el rango de movimiento de la rodilla y mantener la sangre circulando en las rodillas.

Fortalecedores de rodilla

Según McKinley Health Center, fortalecer los músculos de las piernas que rodean la rodilla puede ayudar a mejorar la estabilización y la alineación de la rodilla durante y después de su viaje en automóvil. Levante las rodillas sentándose derecho con las rodillas dobladas. Aprieta el músculo del muslo y levanta la pierna hasta que quede recta. Baje la pierna a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Realice el ejercicio de rodilla a pecho sentándose en su asiento e inclinándose hacia adelante para juntar sus manos alrededor de su rodilla derecha. Levanta la pierna derecha y abraza la rodilla contra el pecho. Repita en la pierna izquierda. O haga el ejercicio de deslizamiento sentándose con los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los pies en su lugar, deslice las caderas hacia adelante hasta que esté en el borde de su asiento. Mantenga durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Apunta a 20 repeticiones de cada ejercicio en cada pierna.

Ejercicios de súper estiramiento

Estirar los músculos de las piernas ayudará a que la rótula de la rodilla se deslice correctamente mientras la dobla y endereza durante y después de conducir. Estire el flexor de la cadera dando un paso adelante con el pie derecho hacia una estocada. Dobla la rodilla izquierda y bájala al piso. Empuja ligeramente hacia adelante con las caderas y mantén el estiramiento antes de repetir en la pierna opuesta. También puede hacer el estiramiento cuádruple poniéndose de pie y agarrando el tobillo. Tire del tobillo hacia las nalgas y sosténgalo antes de cambiar de pierna. O estire los isquiotibiales sentados sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Alcance hacia los dedos de los pies y sostenga. Para mejores resultados, sostenga cada estiramiento por al menos 30 segundos.

Cosas para considerar

Enrolle una toalla alrededor de su pie y tire de cada extremo si le resulta difícil alcanzar o agarrar los pies durante cualquiera de los ejercicios. Incline la pelvis hacia adelante ligeramente para intensificar cada ejercicio y estirar. Trabaja siempre a tu propio ritmo. Comience con solo unas pocas repeticiones de cada ejercicio si es necesario y avance hasta la cantidad recomendada. Para obtener resultados óptimos, mantenga sus movimientos de ejercicio lentos y controlados. Exhale durante la parte de resistencia del ejercicio, cuando tira o empuja. Inhale mientras suelta cada ejercicio.

Seguridad primero

Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente algún tipo de dolor en las piernas o las rodillas. Reajuste su posición o tome un descanso hasta que el dolor desaparezca. Asegúrese de que su muslo esté alineado con su segundo dedo del pie cuando realice cualquier ejercicio que requiera que doble la rodilla. Para evitar lesiones, nunca permita que sus rodillas se abran a un lado mientras hace ejercicio. Además, mantenga la espalda en una posición neutral, no la doble ni la arquee.



Comentarios:

  1. Kaiden

    los felicito, que palabras..., la idea genial

  2. Awiergan

    ¿todo?

  3. Raulo

    Pido disculpas, pero creo que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  4. Salton

    Lo dijiste bien :)

  5. Parttyli

    Estás cometiendo un error. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  6. Kenneth

    no te creo

  7. Humayd

    idea muy util

  8. Kazirisar

    En la raíz información incorrecta

  9. Vudohn

    Completamente comparto tu opinión. En él, algo es también para mí, parece que es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.



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