Nutrición

Lista de bocadillos rápidos y fáciles de 80 calorías

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Las frutas son bocadillos ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Si está contando calorías para perder peso, comer refrigerios de 80 calorías lo ayuda a controlar el hambre entre comidas. Con un poco de planificación, simplemente puede tomar uno de estos refrigerios bajos en calorías y salir corriendo a su próxima cita. Una vez que sepa qué bocadillos funcionan mejor para usted, manténgalos almacenados en su hogar, automóvil y oficina para que esté listo la próxima vez que comience el hambre.

Fruta

La fruta cruda es una merienda rápida y fácil de bajas calorías. Por 80 calorías puedes comer una manzana mediana, aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis; un plátano pequeño, de aproximadamente 6 pulgadas de largo; 1 taza de moras crudas, arándanos, cerezas o piña; 1.33 tazas de melón o melón dulce; una naranja grande; o una pera pequeña. La fruta es una merienda nutritiva porque tiene vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. También obtendrá fibra y agua de la fruta, que ayudan a llenarlo y a mantener el hambre a raya entre comidas.

Vegetales

Las verduras también producen bocadillos bajos en calorías porque son principalmente agua en peso. Puede comer un mayor volumen de estos alimentos por menos calorías, dejándolo satisfecho. Para una merienda de 80 calorías puede comer 3 tazas de brócoli crudo, coliflor o guisantes; 4 tazas de palitos de pepino o pimiento dulce; o 1.5 tazas de palitos de zanahoria. Si desea algo para mojar sus verduras, coma la mitad de la porción de vegetales con 2 cucharadas de hummus o 1.5 cucharadas de un aderezo para ensaladas bajo en grasa o sin grasa.

Bocadillos ricos en proteínas

Comer refrigerios que proporcionan un poco de proteína lo ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Por 80 calorías, puedes comer un huevo duro grande, que también te dará 6,3 gramos de proteína. Si le gustan el queso y los productos lácteos, puede tener un palito de queso de una sola cuerda, que es aproximadamente 1 onza de queso mozzarella; 0,75 tazas de yogur natural sin grasa; o 1 taza de leche descremada. Estos refrigerios le dan aproximadamente 8 gramos de proteína, más el calcio necesario para mantener los huesos sanos.

Snacks a base de granos

Los refrigerios procesados ​​generalmente son más altos en calorías que los alimentos integrales. Pero, hay algunos bocadillos a base de granos que lo mantienen por debajo de su objetivo de 80 calorías. Tenga dos pasteles de arroz o aproximadamente 3 tazas de palomitas de maíz simples. También puede tostar y comer la mitad de un panecillo inglés de 2 onzas o tomar media taza de avena cocida. Evite las galletas saladas, las papas fritas o los pretzels, ya que solo puede comer alrededor de tres o cuatro de estos para mantener menos de 80 calorías por merienda.