Aptitud

¿Cuánto tiempo dura la hinchazón?

¿Cuánto tiempo dura la hinchazón?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La hinchazón después de un entrenamiento suele ser temporal.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

¿La quemadura muscular después de un entrenamiento duro? Lo esperas ¿Pero hinchazón? Si bien no le sucede a todos, puede suceder. Dependiendo de la causa, la hinchazón puede durar unas pocas horas o unas pocas semanas, sin embargo, rara vez es motivo de preocupación. Al abordar todas las causas posibles, puede prevenir o tratar su hinchazón abdominal posterior al ejercicio. Si es muy doloroso o no desaparece, consulte a su médico.

Principiante Hincha

La hinchazón puede ser el resultado de un entrenamiento intenso. Es más probable que ocurra si es nuevo en el ejercicio, regresa después de un largo descanso o ha aumentado la intensidad de su régimen de entrenamiento, dice Anja García, entrenadora certificada por la AFAA, en un artículo en el sitio web de Men's Fitness. Hacer ejercicio intensamente pone su cuerpo en un estado estresante, que libera una hormona conocida como cortisol. Esta hormona del estrés hace que su cuerpo retenga agua, lo que puede hacer que se hinche en la sección media. García señala que este tipo de hinchazón a menudo desaparece después de 14 días.

Una solución: actualice su dieta

La intolerancia a la lactosa puede causar hinchazón y gases. Si tiene esta afección, elimine los productos lácteos como la leche. Sin embargo, es posible que tenga yogur de estilo griego para obtener su calcio y proteínas, porque el proceso de colado elimina la mayor parte de la lactosa. Otros alimentos que debe evitar incluyen los alimentos salados, que son ricos en sodio y los bocadillos con alto contenido de grasa, como las papas fritas. Los alimentos que destruyen la hinchazón incluyen frijoles, lentejas, sandía, apio, pavo y pescado. Estos alimentos son ricos en potasio o fibra, los cuales respectivamente ayudan a combatir la hinchazón causada por el sodio o la indigestión. La hinchazón causada por la indigestión comenzará a disminuir después de unos días.

Beber agua

El agua puede ayudarlo a prevenir la hinchazón después de un entrenamiento completo. Beber mucha agua regula sus niveles de sodio y ayuda a que la fibra voluminosa pase a través de su sistema digestivo. Idealmente, debe aspirar de nueve a 11 tazas de agua durante todo el día, no solo antes de un entrenamiento. Aunque parezca contradictorio, beber más agua ayuda a reducir la retención de agua y ayuda a eliminar el sodio que puede causar hinchazón. Lleve una botella de agua cuando haga ejercicio y beba con frecuencia entre y durante los entrenamientos.

Comiendo aire

La hinchazón puede ser causada por malos hábitos, incluidos los que no conoce. Medline Plus afirma que la deglución de aire, un hábito nervioso, puede causar hinchazón abdominal. Otros malos hábitos incluyen comer en exceso y comer demasiado rápido. Tómese su tiempo y mastique lentamente para evitar tragar aire mientras come. Reduzca su consumo de refrescos y deje de fumar. También evite masticar chicle. Estos malos hábitos pueden extender la duración de la hinchazón posterior al ejercicio.