Aptitud

Cómo perder el bulto del sujetador y la flacidez del brazo

Cómo perder el bulto del sujetador y la flacidez del brazo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Una máquina elíptica con asas móviles puede quemar calorías de manera efectiva.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Perder grasa de la línea del sujetador y la parte superior de los brazos requiere un enfoque similar para perder grasa de cualquier otro lugar del cuerpo: debe acumular un déficit calórico que desencadena la pérdida de peso, porque no puede reducir las manchas. Por ejemplo, un déficit diario de 500 calorías puede hacerle perder 1 libra por semana. Logre este tipo de reducción de peso a través de una dieta sensata, entrenamiento cardiovascular y de fuerza que adelgazará y reafirmará sus partes flácidas para que pueda mostrar sus resultados con confianza.

1.

Cambie sus hábitos alimenticios para que consuma menos calorías, para ayudar a establecer su déficit calórico. Omita los postres grasos, coma porciones más pequeñas y reemplace los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en grasas. Por ejemplo, en lugar de refrescos y leche entera, beba agua con gas y leche baja en grasa. Reemplace 1 taza de helado de chocolate con 1 1/2 taza de fresas y coma panqueques de 4 pulgadas de diámetro, en lugar de panqueques de 6 pulgadas de diámetro.

2.

Realice ejercicio aeróbico durante 30 minutos, cinco días a la semana para quemar calorías. Elija ejercicios que muevan la parte inferior y superior de su cuerpo para lograr una quema calórica óptima. Por ejemplo, use una máquina de remo, tome una clase de cardio kickboxing, camine enérgicamente mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, pedalee en una máquina elíptica con manijas móviles o balancee los brazos durante una clase de pasos. Durante el ejercicio cardiovascular, trabaje lo suficiente para que no pueda cantar, pero aún pueda hablar.

3.

Trabaja tus grandes grupos musculares con ejercicios específicos al menos dos días por semana. El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento del tejido muscular, lo que agrega definición y te hace quemar calorías de manera más eficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan trabajar sus piernas, espalda, hombros, brazos, caderas y pecho, con dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Use una carga de peso lo suficientemente pesada como para que no pueda completar otra repetición con buena forma después de terminar una serie. Incluya ejercicios como press de banca, flexiones de bíceps, abdominales, estocadas, sentadillas, elevaciones laterales y press de hombros.

4.

Incorpora flexiones triangulares en tu rutina de entrenamiento de fuerza para apuntar tus tríceps a la parte superior de tus brazos. Coloque sus manos juntas en el piso, formando un triángulo con sus pulgares e índices. Extiende las piernas detrás de ti, apoya los dedos de los pies y aprieta los abdominales. Mantenga su cuerpo recto como una tabla. Dobla los codos para bajar el torso hasta que el pecho esté a 1 o 2 pulgadas del piso y luego empuja hacia arriba hasta el punto de partida. Haga esto de ocho a 12 veces y complete dos o tres series. Para facilitar el ejercicio, hágalo de rodillas. Aumente la intensidad elevando sus pies.

5.

Haga que las inmersiones formen parte de su rutina de reafirmación de brazos. Mueva su trasero hacia adelante mientras está sentado en una silla con los dedos doblados sobre el borde delantero. Cuando toques el suelo por encima del suelo, extiende las piernas, apoya los talones, dobla los codos hacia atrás y baja las caderas. Cuando los codos estén doblados 90 grados, empújese hasta el punto inicial. Trabaja hasta hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Para facilitar las inmersiones, mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

6.

Realice flexiones de lat durante su rutina de entrenamiento de fuerza para apuntar a su dorsal ancho, que se encuentra en esa zona media de la espalda debajo de la grasa que forma el bulto de su sostén. Siéntese en el banco acolchado del aparato desplegable con los muslos asegurados debajo de las almohadillas para las piernas. Alcance y agarre la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros. Tire de la barra hacia su pecho y apriete los omóplatos durante un segundo y luego regrese la barra a la posición inicial. Repita el ejercicio de ocho a 12 veces y termine dos o tres series.

7.

Trabaja tu espalda con filas de pesas. Inclínese hacia adelante desde la cintura, colocando la rodilla y la palma derechas en un banco mientras sostiene una pesa en la mano izquierda. Extiende tu brazo izquierdo hacia abajo y gira tu muñeca para que tu palma mire hacia el banco. Dobla el codo a un lado y tira de la pesa hacia la caja torácica, antes de regresar lentamente el peso al punto de partida. Termina de ocho a 12 repeticiones y luego cambia de lado. Trata de completar dos o tres series.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de hacer cambios en la dieta y comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si tiene una afección o lesión de salud.