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¿Las máquinas en el gimnasio realmente ayudan a perder peso?

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Las máquinas de remo queman calorías y desarrollan músculo.

Que las máquinas de gimnasia realmente lo ayuden a perder peso depende de usted tanto como la máquina. La forma en que usa la máquina y con qué frecuencia determinará cuántas calorías puede quemar, pero su comportamiento externo, incluida la cantidad que come y si realiza cualquier otra actividad durante el día, también influye. Tenga en cuenta que, si bien las máquinas de resistencia Quemar algunas calorías, son principalmente para el desarrollo muscular. Las únicas máquinas de gimnasia que queman calorías significativas y pueden ayudar a perder peso son las máquinas de cardio.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Ninguna máquina mágica solo te ayudará a perder peso, incluso una máquina de cardio. La fórmula para bajar de peso es básica: quema más calorías de las que consumes, lo que hace que tu cuerpo profundice en sus reservas de grasa. La cantidad de calorías que necesita diariamente para cumplir con sus requisitos básicos de nutrición depende de su edad, sexo y nivel de actividad física. Si consume 100 calorías más de las necesarias cada día y quema esas 100 calorías en una máquina de cardio, no aumentará de peso, pero tampoco lo perderá. Pero si quema 150 calorías en una máquina de cardio, eso puede conducir a la pérdida de peso.

Perder 1 libra

En general, un déficit de 3.500 calorías conducirá a una libra de pérdida de peso. Dado que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y otras organizaciones de salud consideran que una pérdida de 1 a 2 libras por semana es una tasa saludable, eso requiere crear un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. A menos que su ejercicio sea muy intenso, lo más probable es que necesite crear ese déficit mediante una combinación de actividad y una ingesta reducida. Por supuesto, las máquinas cardiovasculares no son la única forma de quemar calorías. Todo lo que haces, incluso sentado, usa algunas calorías. Sin embargo, usar una máquina de cardio en el gimnasio es una forma eficiente y fácilmente rastreable de quemar calorías adicionales durante un programa de pérdida de peso.

Frecuencia

Hacer aproximadamente 150 minutos de actividad cardiovascular moderada cada semana, que es el equivalente a caminar enérgicamente en una cinta de correr, generalmente es suficiente para mantener su peso. Una forma de quemar suficientes calorías para perder peso es duplicar la frecuencia, lo que significa que haría al menos 300 minutos caminando a paso ligero o pedaleando con un entrenador elíptico o bicicleta estacionaria a una intensidad moderada. Si bien 300 minutos en una máquina de cardio puede tomar una gran parte de su semana, también puede perder peso al obtener 300 minutos de actividad moderada combinada cada semana. Por ejemplo, podría hacer 30 minutos en una máquina de cardio cinco días a la semana junto con otros 30 minutos, divididos en intervalos de al menos 10 minutos, de caminar, tareas domésticas, subir escaleras u otra actividad moderada.

Intensidad

Un entrenamiento de intensidad moderada es cuando alcanzas entre el 50 y el 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Si puede alcanzar entre el 75 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, puede quemar las mismas calorías en aproximadamente la mitad del tiempo. Una regla general muy amplia para calcular su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Sin embargo, más fácil que tomar la frecuencia del pulso es usar la prueba de hablar / cantar. A intensidad moderada deberías poder hablar pero no cantar. A intensidades más altas, hablar se vuelve difícil. Con una intensidad del 75 al 85 por ciento, es posible que solo puedas hablar en voz baja. A intensidades más altas puede que le resulte muy difícil hablar. Si bien las intensidades más altas quemarán calorías más rápido, si no ha estado muy activo, siempre debe comenzar con un 50 a 75 por ciento y aumentar gradualmente.

Recursos (1)