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Mezcla tu entrenamiento para bajar de peso

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El entrenamiento a intervalos puede dar nueva vida a tu entrenamiento para bajar de peso.

Pixland / Pixland / Getty Images

Para algunas personas que desean perder peso, desarrollar una rutina es clave. Pero si no eres el tipo de persona que favorece la idea de hacer una caminata de 60 minutos a la misma hora todos los días, mezclar tu entrenamiento puede mantenerte comprometido mientras trabajas hacia tu meta de pérdida de peso. Cambiar sus rutinas también puede evitar que sus músculos se adapten a un entrenamiento familiar y alcancen una meseta que ralentice su progreso. Mantener variados tus entrenamientos puede ser tan simple como realizar diferentes formas de cardio o intentar un entrenamiento a intervalos de ritmo acelerado.

Aumenta tu intensidad

Si hacer ejercicio a una intensidad moderada ha hecho que tus entrenamientos sean monótonos o te hayan llevado a una meseta, mezcla las cosas acelerando tu ritmo. Cambiar su intensidad, que puede ser tan simple como convertir una caminata en un trote, proporciona un nuevo desafío tanto para su sistema cardiovascular como para sus músculos. Dado que las actividades de intensidad moderada requieren aproximadamente el doble de tiempo para lograr resultados de pérdida de peso que las actividades de intensidad vigorosa, aumentar su ritmo puede significar entrenamientos cortos y atractivos.

Encuentre nuevas formas de sentir la quemadura

Variar sus ejercicios de pérdida de peso durante la semana puede ayudar a que cada sesión se sienta atractiva, en lugar de algo que teme por la repetición. Más allá de cambiar la intensidad de tus entrenamientos, busca diferentes formas de elevar tu ritmo cardíaco y poner tu cuerpo en movimiento. Comprueba qué ligas de deportes recreativos están disponibles en tu ciudad y prueba el voleibol, el fútbol o el fútbol de bandera. No todas las actividades deben ajustarse a una descripción tradicional del ejercicio. Por ejemplo, juegue etiqueta con sus hijos o corte el césped a mano para quemar más calorías durante el día.

Agregar un socio

Hacer ejercicio solo le permite despejar la cabeza y disfrutar de unos pocos momentos de soledad, pero alistar a un compañero de entrenamiento puede cambiar las cosas. Para obtener los mejores resultados, elija a alguien que tenga metas similares para perder peso, ya que puede proporcionar responsabilidad mutua y ofrecer aliento cuando sus metas parecen distantes. Muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, aeróbicos y caminatas son actividades efectivas para la pareja. Para mayor comodidad, elija un compañero de gimnasio, un vecino cercano o un miembro de la familia.

Cambie las cosas con entrenamiento de intervalos

Un entrenamiento para bajar de peso que se ajusta a la descripción de una actividad que cambia constantemente es el entrenamiento por intervalos. Este entrenamiento de ritmo rápido a menudo usa ráfagas cortas, a menudo de un minuto de duración, de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia no solo para quemar calorías y aumentar su metabolismo, sino también para evitar el aburrimiento del entrenamiento. Un entrenamiento de intervalo corto puede ser más efectivo que una sesión de cardio tradicional más larga. Cree un entrenamiento de intervalos con actividades que disfrute y que le ofrezcan un desafío. Por ejemplo, combine los intervalos de saltar la cuerda o andar en bicicleta estacionaria con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas o burpees. Dé tiempo para un período de recuperación después de los intervalos de alta intensidad y mantenga sus ejercicios de entrenamiento de fuerza constantemente variados para evitar golpear las mesetas.

Recursos (1)


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