Aptitud

Secretos de ejercicio y dieta de la Marina para perder grasa del vientre

Secretos de ejercicio y dieta de la Marina para perder grasa del vientre


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Las tropas militares se centran en la resistencia muscular y los ejercicios cardiovasculares.

Ser un Navy SEAL requiere resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Ya sea que desee unirse a las filas o simplemente ponerse en forma, no puede perder con un régimen de ejercicios y una dieta Navy SEAL. Los entrenamientos de la Marina a menudo incorporan ejercicios de peso corporal, como dominadas y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. No hay ningún secreto para ponerse en forma y comer como un Navy SEAL, pero requiere trabajo duro y consistencia.

Ponerse en forma

El entrenamiento de fitness Navy está diseñado para aquellos que ya están moderadamente en buena forma física. Para prepararse para un ejercicio de la Marina, debe acondicionar su cuerpo con un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana. Esto puede incluir trotar, caminar a paso ligero o nadar. Aumente su fuerza con ejercicios de calistenia como abdominales, dominadas, flexiones, saltos y sentadillas. La Marina requiere un alto rendimiento en calistenia para pasar la prueba de entrenamiento físico, que consta de 50 flexiones y abdominales, así como 10 pullups. Apunte de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio en dos o tres series.

Estándares de aptitud marina

Los Navy SEAL deben estar bien redondeados, por lo que sus entrenamientos generalmente están en un formato de circuito con ejercicios que desarrollan sus habilidades psicomotoras, resistencia muscular y ejercicio cardiovascular. Stew Smith, un antiguo autor de Navy SEAL y fitness, recomienda combinar ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia para quemar grasa abdominal. Smith recomienda de 10 a 20 repeticiones de flexiones, flexiones, bancadas, sentadillas y estocadas dos o tres veces por semana. Estos ejercicios se pueden trabajar en un ejercicio de circuito militar de 20 minutos. Realice todos los ejercicios sin descanso durante 20 minutos e incluya seis minutos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad como trotar o andar en bicicleta en dos sesiones de tres minutos cada una.

Comer como un sello

Perder peso es más que sudar en el gimnasio. Para crear efectivamente un déficit de calorías, elimine los alimentos fritos, procesados, refrigerios azucarados y productos horneados. Smith recomienda que coma cinco porciones de frutas y verduras al día. Limite la carne roja a una o dos veces por semana y obtenga sus proteínas de mariscos, carnes blancas, frijoles y lentejas. Mantener su dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos lo ayudará a quemar grasa abdominal.

Desarrollar músculos debajo de la grasa

A medida que quema la capa de grasa en su abdomen, el desarrollo de los músculos le ayudará a definir su torso. Los Navy SEALS realizan ejercicios centrales como abdominales para mejorar la estabilidad central. Realiza abdominales en una pelota de ejercicios para aislar tus abdominales y estimular el crecimiento. Smith recomienda que intentes realizar de 15 a 25 repeticiones en dos o tres series. Otros ejercicios abdominales efectivos son la silla del capitán y la maniobra en bicicleta. Déle a sus músculos dos días para recuperarse y crecer de su rutina de ejercicios.


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