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Las mejores nueces para bajar de peso

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Elija nueces sin sal para reducir el sodio en la dieta.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A pesar del alto contenido calórico de las nueces, en realidad pueden ayudarlo a perder libras no deseadas y prevenir la obesidad, según una revisión de 2010 publicada en la revista "Nutrientes". Los autores de esta revisión informan que comer nueces regularmente también puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y las enfermedades cardíacas riesgos Ciertos tipos de nueces son especialmente útiles para el control de peso.

Miseria

Los cacahuetes son ricos en proteínas, lo que ayuda a aumentar la saciedad y el gasto energético, según un estudio de 2009 publicado en el "Journal of Nutrition". Otro estudio publicado en una edición de 2008 del "Journal of Nutrition" encontró que comer cacahuetes está asociado con una masa corporal más baja índice o IMC. Los autores de esta revisión sugieren que comer maní puede ayudar a mejorar el cumplimiento cuando se siguen dietas reducidas en calorías y para bajar de peso.

Pistachos

Los pistachos, que son nueces de árbol, pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso cuando se usan como parte de un plan de comidas reducido en calorías. Un estudio publicado en 2010 en el "Journal of the American College of Nutrition" descubrió que los sujetos que consumían pistachos para un refrigerio por la tarde perdieron peso y tenían índices de masa corporal más bajos que los sujetos que consumieron pretzels como refrigerio. Los investigadores que realizaron este estudio descubrieron que consumir pistachos como bocadillo durante la pérdida de peso también redujo los altos niveles de triglicéridos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Almendras

Al igual que los cacahuetes y los pistachos, las almendras son ricas en proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Cuando se comen como parte de una dieta para bajar de peso baja en calorías, las almendras pueden ayudar a mantener la pérdida de peso a largo plazo, según un estudio publicado en 2012 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Los investigadores que realizaron este estudio también descubrieron que comer almendras regularmente Reduce el colesterol en la sangre, que es beneficioso para la prevención de enfermedades del corazón.

Línea de fondo

Independientemente de las nueces que agregue a su plan de comidas para bajar de peso, no perderá peso a menos que reduzca su consumo total de calorías. Las nueces pueden ayudarte a hacer eso porque aumentan la saciedad. Sin embargo, debido a que las nueces son ricas en calorías, cómelas con moderación para una pérdida de peso efectiva a largo plazo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren reducir su consumo actual de 500 a 1,000 calorías al día para perder peso de manera segura pero efectiva a razón de 1 a 2 libras por semana.


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