Aptitud

Ejercicios de piernas pliométricos para adelgazar y no a granel

Ejercicios de piernas pliométricos para adelgazar y no a granel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio pliométrico.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La pliometría es un método de entrenamiento que ayuda a mejorar la explosividad en el movimiento. Los ejercicios pliométricos explotan las fuerzas de salto y rebote que ocurren naturalmente cuando te mueves. Por ejemplo, los ejercicios pliométricos pueden ayudar a un jugador de baloncesto a mejorar su capacidad de rebote o a un jugador de voleibol a aumentar sus habilidades de punta. Los ejercicios pliométricos no le dan a los músculos suficiente tiempo bajo tensión para desarrollar volumen, pero pueden ayudarlo a crear piernas delgadas y fuertes.

Beneficios pliométricos

El entrenamiento pliométrico puede elevar su ritmo cardíaco, aumentar su velocidad y mejorar su estado cardiovascular. El entrenamiento pliométrico a menudo se combina con el entrenamiento de resistencia, porque cuando los músculos se fatigan por el entrenamiento de resistencia, puede cambiar a ejercicios pliométricos sin interrupción. El entrenamiento pliométrico puede proporcionar un cambio agradable a una rutina de entrenamiento rancio. La mayoría de los ejercicios pliométricos se centran en la parte inferior del cuerpo e implican saltos, saltos, saltos y saltos.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio pliométrico que puedes realizar en casi cualquier espacio. Usando una cuerda para saltar, párate con los brazos colocados al nivel de las caderas con la cuerda detrás de los pies. Balancea la cuerda sobre tu cabeza y salta sobre ella mientras se mueve hacia tus pies. Repita a un ritmo lo suficientemente rápido como para mantener un ritmo constante. Los saltos de caja son otro ejercicio pliométrico. Para realizar el salto de caja, párate con los pies separados al ancho de las caderas, inclínate y salta a una plataforma o caja estable. Comience con una superficie baja, alrededor de 2 pies. Salta o retrocede y repite.

Saltos y saltos

Otro ejercicio pliométrico es el salto lateral. Comience con los pies juntos, salte hacia un lado, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha, y regrese a su posición inicial. Para facilitar el movimiento, salta sobre una colchoneta o libro.

Los saltos de estocada son otro ejercicio pliométrico, pero necesitas caderas flexibles para realizarlos. Comience en una posición de embestida con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Salta y cambia de pierna para que termines en una posición de estocada. Salta y repite alternando las posiciones de tus piernas. ExRx señala que debe mantener el torso en posición vertical y la cadera de la pierna trasera recta mientras realiza saltos de estocada.

Consejos y consideraciones

Para adelgazar las piernas con entrenamiento pliométrico, realice un circuito de cuatro a seis ejercicios. Al hacer un circuito, realice cada ejercicio en orden, y cuando termine el circuito, habrá completado una serie. Descansa de 45 segundos a un minuto entre series. Repita el circuito cinco o seis veces.

Una buena rutina de inicio consiste en cuatro ejercicios en un circuito. Realice el ejercicio básico de saltar la cuerda durante un minuto y luego haga saltos de caja durante 15 repeticiones. Haga saltos laterales para 10 repeticiones en cada lado y luego realice saltos de estocada durante 10 repeticiones en cada pierna. Al realizar ejercicios pliométricos, asegúrese de que las superficies sean estables y sin obstáculos. Siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.