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Bicicleta reclinada vs. Cinta de correr para bajar de peso

Bicicleta reclinada vs. Cinta de correr para bajar de peso


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La cinta de correr quema intrínsecamente más calorías que una bicicleta reclinada.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

En una situación en la que su objetivo principal es la pérdida de peso, deberá centrarse en una máquina que incorpore la mayoría de los grupos musculares en su entrenamiento. Según el Dr. Daniel Pozarnksy, un médico quiropráctico y experto en acondicionamiento físico, usar más grupos musculares durante el ejercicio generalmente equivale a quemar más calorías. Esto significaría que la cinta de correr sería el quemador de calorías más efectivo, pero hay otras variables a considerar.

Maximiza tu entrenamiento

La verdad es que puede quemar la misma cantidad de calorías en la bicicleta reclinada o en la cinta de correr. El problema es la eficiencia. Debido a que la cinta de correr recluta más grupos musculares, quemará calorías a un ritmo mayor al mismo nivel de esfuerzo. El Dr. Pozarnksy reveló que la bicicleta reclinada no recluta, en un grado significativo, los músculos posturales en aras de la estabilidad. La cinta de correr quemará más calorías en la misma cantidad de tiempo.

Comprender la ciencia

Según el experto en acondicionamiento físico Drew Baye, el reclutamiento muscular activo durante un entrenamiento puede aumentar las calorías que quema el músculo hasta en 50 calorías por día por libra de músculo. Los músculos requieren combustible para existir simplemente, y requieren más energía para realizar cualquier actividad. Esto significa que cualquier actividad que reclute una gran cantidad de músculos será más efectiva para quemar calorías y ayudarlo a perder peso que una máquina que no lo hace.

No arrojes al reclinado

El hecho de que la cinta de correr sea un quemador de calorías más eficiente que la bicicleta reclinada en un plano de esfuerzo uniforme no significa que no pueda experimentar un entrenamiento de pérdida de peso efectivo en la bicicleta reclinada. Tendrá que ser un poco más creativo al configurar los parámetros de su entrenamiento, pero es posible una pérdida de peso efectiva. Elija una configuración que permita el entrenamiento por intervalos, como colinas o sprints cronometrados. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento en intervalos ayuda a maximizar el impacto cardiovascular de cualquier ejercicio.

Considere los beneficios

La bicicleta reclinada tiene sus beneficios. El diseño de la bicicleta elimina la tensión de las articulaciones de la espalda y las rodillas, confirma Active.com. Esto hace que la bicicleta reclinada sea una máquina de entrenamiento ideal para aquellos que tienen problemas de espalda o núcleo, así como para aquellos que pueden estar rehabilitando sus rodillas o alguna otra área en la parte inferior de su cuerpo. La comodidad es un factor que debe considerarse al elegir una máquina para hacer ejercicio. Cuanto menos estrés experimente, más probabilidades tendrá de continuar haciendo ejercicio.

Recursos (2)


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