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Cómo deshacerse del tejido graso del pecho cuando culturistas

Cómo deshacerse del tejido graso del pecho cuando culturistas


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Eliminar la grasa de tus pectorales solo puede suceder mediante la eliminación de grasa en todo el cuerpo.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

No es solo el tamaño lo que hace al culturista: esos músculos grandes tienen una definición impresionante. Algunas personas tienen la composición genética ideal que les permite desarrollar músculo fácilmente mientras queman grasa, pero la mayoría de las personas pueden entrenar durante meses para una reunión de culturismo y aún tienen áreas que retienen la grasa, como el cofre. La grasa en el área del pecho no debe confundirse con la afección médica de la ginecomastia, que es el crecimiento del exceso de tejido mamario en lugar del tejido graso en los hombres. La grasa excesiva en el pecho y otras áreas solo se pueden eliminar a través de su entrenamiento y atención a su dieta.

1.

Comience a hacer dieta temprano. Es aconsejable observar lo que come hasta cierto punto, incluso durante la temporada baja, pero cuando se acerca una competencia, comience su dieta al menos 16 semanas antes de la fecha del concurso. Asegúrese de que sea una dieta balanceada que sea rica en proteínas, baja en grasas e incluya granos enteros, frutas y verduras frescas. Muscle and Fitness recomienda comer seis comidas al día formadas por alimentos como claras de huevo, avena, fruta fresca, pollo o carne molida magra, pasta integral, vegetales frescos al vapor, requesón y pan integral. Además, una o dos de las seis comidas deben incluir un batido de proteínas.

2.

Centra tu día de entrenamiento en el pecho en ejercicios específicos para pectorales, como press de banca (tanto en una banca plana como inclinada), prensas inclinadas Smith Machine, fly con mancuernas, prensas de declive con mancuernas, inmersiones, cruces de cable y un entrenamiento de plataforma pec.

3.

Incluya ejercicio cardiovascular como parte de su régimen de entrenamiento. Realice un ejercicio cardiovascular como correr, remar, subir escaleras o entrenar en la máquina elíptica durante 30 minutos hasta cuatro veces por semana para ayudar a quemar el exceso de grasa de sus pectorales.

4.

Realice su entrenamiento de resistencia como un circuito para incorporar cardio con su entrenamiento de fuerza. El entrenador personal y ex culturista Matt Siaperas dice que los entrenamientos en circuito ahorran tiempo al permitirle hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa y al mismo tiempo ejercitar sus músculos con resistencia. Realice su entrenamiento haciendo solo una serie de cada ejercicio y pase de un ejercicio a otro sin descansar entre ellos. Una vez que hayas pasado por todo el circuito de ejercicios una vez, toma un descanso de 60 a 90 segundos y luego haz otra serie de cada uno de los ejercicios. Tendrás otro descanso de 60 a 90 segundos antes de abordar el circuito por tercera vez, después de lo cual podrás enfriarte y estirarte.

Consejos

  • No tiene que eliminar los alimentos que suelen tener un alto contenido de grasa, como el queso o la mayonesa, si los reemplaza con versiones sin grasa.
  • No existe tal cosa como la reducción de manchas. Estos pasos lo ayudarán a eliminar el tejido adiposo de sus pectorales al eliminar la grasa de todo su cuerpo.
  • El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que nadie quemará grasa al mismo ritmo. Además, si haces ejercicios aeróbicos en exceso, tu cuerpo querrá quemar el tejido muscular antes de quemar grasa. Matt Siaperas, un entrenador personal y ex culturista, aconseja a los clientes de culturismo que sean conscientes de cómo responden sus cuerpos individuales al entrenamiento cardiovascular. Si comienzan a perder músculo mientras hacen cuatro sesiones de ejercicio aeróbico de 30 minutos cada semana, Siaperas los reduce a tres o incluso dos días. El mismo consejo se aplica al entrenamiento en circuito: reduzca la cantidad de entrenamientos que realiza como circuitos o no realice circuitos en absoluto si está perdiendo músculo. Es importante que cada persona encuentre un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y de resistencia que le permita quemar grasa mientras mantiene la masa muscular.



Comentarios:

  1. Tole

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    Excelente pensamiento

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