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¿Las máquinas de remo son buenas para las articulaciones de rodilla?

¿Las máquinas de remo son buenas para las articulaciones de rodilla?


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Las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento de bajo impacto.

Las máquinas de remo ofrecen excelentes entrenamientos cardiovasculares al tiempo que proporcionan resistencia para la parte superior e inferior del cuerpo, pero no son adecuadas para todos. El movimiento repetitivo de doblar las rodillas mientras rema puede ayudar a desarrollar músculos fuertes alrededor de las rodillas, pero también puede causar dolor en personas con ciertas afecciones. Pregúntele a su médico si remar es el ejercicio adecuado antes de subir a la máquina.

Propina

  • Las máquinas de remo fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, la flexión y el enderezamiento repetitivos de estas articulaciones pueden empeorar afecciones como la artritis.

Centrarse en lo positivo

Las máquinas de remo ayudan a desarrollar rodillas fuertes trabajando los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales en la parte posterior. Cuando estos músculos no se trabajan por igual, un desequilibrio en su fuerza puede provocar dolor en las rodillas u otras áreas, como la espalda. El remo proporciona resistencia a ambos en movimiento continuo, por lo que puede ayudar a prevenir el dolor de rodilla si actualmente no experimenta ninguno.

Conoce lo negativo

Las máquinas de remo pueden empeorar los problemas de rodilla existentes, particularmente si tiene problemas con artritis u otro dolor que no está relacionado con los músculos o si actualmente se está recuperando de una lesión en la rodilla. Como mínimo, con la menor cantidad de resistencia programada en la máquina de remo, estás empujando todo tu peso con las rodillas. Agregar resistencia a eso puede estresar aún más las rodillas. El movimiento repetitivo combinado con la flexión profunda de la rodilla requerida en una máquina de remo puede empeorar la artritis y el dolor de rodilla existente.

Reduce el dolor con la forma adecuada

Después de consultar con su médico para asegurarse de que el remo sea seguro para sus rodillas, pídale a un entrenador que le enseñe la forma adecuada para la máquina. Empujar desde los talones en lugar de los dedos de los pies ayuda a reducir el riesgo de dolor de rodilla mientras rema. Debe mantener la espalda recta y mover las piernas en un rango completo de movimiento; extiéndalas completamente mientras empuja hacia atrás, por ejemplo, en lugar de dejar las rodillas ligeramente dobladas. Cuando ingrese a la fase de recuperación del movimiento, que es cuando se mueve hacia adelante y dobla las rodillas nuevamente, permita que sus brazos se estiren primero hasta que la barra llegue a las rodillas antes de doblarlos. Esto le ayuda a mantener la posición adecuada del cuerpo y la cadencia de su ejercicio.

Considere otras opciones de ejercicio

Cuando usar la máquina de remo no es la mejor opción para ti, existen varias opciones para relajarte mientras quemas calorías. En el gimnasio, busque una máquina elíptica, por ejemplo, que tenga un impacto menor incluso que caminar, aunque caminar es otra opción de ejercicio. La natación y los ejercicios aeróbicos en el agua quitan presión de las articulaciones, lo que le ayuda a hacer ejercicio sin estresar las rodillas. Una bicicleta estacionaria podría ser la mejor opción para un entrenamiento de resistencia que no soporta peso. Puede controlar la resistencia del pedal sin presionar contra su cuerpo de ninguna manera.

Créditos fotográficos

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images



Comentarios:

  1. Usama

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  3. Roble

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