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¿Las máquinas de remo te ayudan a ponerte en forma?

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Use la máquina de remo para agregar variedad a su rutina de ejercicios.

Si perteneces a un gimnasio, es probable que hayas visto la máquina de remo de fichas sin usar y relegada a la esquina trasera. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta máquina infrautilizada y poco apreciada puede proporcionar muchos beneficios para la salud, incluido un entrenamiento de cuerpo completo que eclipsa muchas formas más populares de ejercicio. La próxima vez que estés buscando un entrenamiento excelente, desempolva la máquina de remo y dale un giro.

Músculos trabajados

Como entrenamiento de cuerpo completo, remar es difícil de superar. Una combinación equilibrada de resistencia y fuerza, reclutas de remo de cada grupo muscular importante en las piernas, el núcleo, el pecho, la espalda y los brazos. Dividido en distintas fases, la carrera de remo se define por la captura, la conducción, el acabado y la recuperación. Mientras que el remo depende principalmente de las piernas para obtener potencia al inicio del golpe, los hombros y los dorsales brindan un apoyo importante a las piernas durante la captura. A medida que las piernas se extienden y la espalda se abre, los músculos glúteos y del núcleo proporcionan potencia y estabilidad adicionales, mientras que los músculos del pecho y del brazo son necesarios para el estiramiento del brazo. Para una carga adicional durante la fase de conducción, puede aumentar la configuración de resistencia de la máquina. Los remeros competitivos generalmente establecen la resistencia al nivel 3 o 4 para simular el arrastre creado por el agua en los remos.

Calorías quemadas

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, un individuo de 155 libras puede quemar desde 493 calorías por hora remando a intensidad moderada hasta 844 calorías cada hora mientras rema a una intensidad muy vigorosa. La intensidad se puede aumentar ajustando la configuración de resistencia, su frecuencia de carrera o su potencia de salida. Los remeros competitivos miden su potencia de salida en la máquina mediante el monitoreo de su división de 500 metros, que estima el tiempo que llevará remar 500 metros.

Valor MET

Una forma de determinar el beneficio fisiológico de una actividad es observar su equivalente metabólico, o MET, que mide la cantidad de oxígeno necesaria para mantener la actividad. Un valor MET de 1 es equivalente a descansar, mientras que un valor MET mayor que 6 requiere un esfuerzo significativo. Según un estudio de 2011 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise", el valor MET para remar en un ergómetro varía de 6 con esfuerzo moderado a 12 con un esfuerzo muy vigoroso. Otras actividades con valores MET similares incluyen ciclismo, carrera y esquí de fondo.

Técnica adecuada

Aprenda la técnica adecuada antes de saltar en la máquina de remo de su gimnasio local. Si bien remar es un entrenamiento tremendo, no obtendrá todos los beneficios si usa una forma incorrecta y, lo que es peor, puede lesionarse. Recuerde que remar debe verse y sentirse fluido en lugar de incómodo. Al comenzar la carrera de remo, puede ser útil pensar en la progresión de las piernas, la espalda y luego los brazos. Durante el viaje, las piernas deben estar al menos a la mitad antes de comenzar a abrir la espalda. Solo al final del golpe los brazos empujan el asa hacia el pecho. Haga todo lo contrario durante la fase de recuperación: brazos, espalda y luego piernas. Al final, los brazos salen del cuerpo primero, seguidos de la parte superior del cuerpo y la espalda, y luego las piernas. Las manos deben pasar las rodillas antes de que las piernas comiencen a subir por el tobogán. Se necesita un poco de práctica para juntar todas las partes del trazo de manera que sea continuo y natural, pero su tiempo será bien empleado. Los beneficios del remo superarán con creces tu sacrificio de tiempo y energía.