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Correr vs. Saltar la cuerda

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Saltar la cuerda puede ser tan efectivo como correr, pero solo con las habilidades adecuadas.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Cuando se trata de hacer ejercicio, encontrar el ejercicio aeróbico adecuado para usted depende de sus objetivos personales de condición física. Correr y saltar la cuerda queman calorías, mejoran la resistencia y tienen muchos beneficios de salud comparables que vienen con el ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda puede tener más beneficios complementarios que correr, pero también tiene una curva de aprendizaje empinada, por lo que debe saber qué está haciendo para aprovechar al máximo una rutina de cuerda.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quemarás corriendo o con una cuerda para saltar depende de tu ritmo de trabajo y peso corporal, pero son similares. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 596 calorías corriendo a 5 millas por hora durante una hora, de acuerdo con Harvard Health Publications. La misma persona quemará 744 calorías en una hora de saltar la cuerda.

Otros beneficios

Además de quemar calorías, los ejercicios aeróbicos como correr y saltar la cuerda aumentarán su resistencia, reducirán los riesgos para la salud y controlarán afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Correr y saltar la cuerda pueden ser ejercicios anaeróbicos si aumentas tu ritmo. Empujar su ritmo cardíaco al 80 o 90 por ciento de su máximo a través de la cuerda de velocidad o el sprint lo colocará en la zona anaeróbica, lo que le hará quemar más calorías sin perder masa muscular.

Negativos

Correr y saltar la cuerda no parecen ejercicios de alto impacto, pero el daño debido a los impactos repetidos puede acumularse con el tiempo. Ambas formas de ejercicio ejercen presión sobre los pies, tobillos, rodillas y caderas. Si bien la cuerda de saltar tiene algunas ventajas sobre la carrera, también tiene una curva de aprendizaje mucho más pronunciada y es poco probable que un principiante pueda mantener un ritmo constante el tiempo suficiente para obtener los mismos beneficios para la salud que correr. Variar sus patrones de salto requiere habilidad y práctica.

El ejercicio superior

Saltar la cuerda tiene algunas ventajas distintas sobre correr, ya que involucra más los músculos de la parte superior del cuerpo, aumentando la fuerza en los brazos, los hombros y la espalda. Los boxeadores y los luchadores de artes marciales mixtas usan la cuerda de saltar para mejorar la coordinación, el juego de pies y la agilidad, beneficios que es poco probable que obtengas al correr. Pero es difícil superar la simplicidad y la versatilidad de correr, ya que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y con cualquier nivel de intensidad.

Encajar ambos en su plan de entrenamiento

Ni saltar la cuerda ni correr deben completar la totalidad de su plan de entrenamiento, pero puede incorporarlos en diferentes entrenamientos para que su corazón se acelere. Dale sabor a un entrenamiento de circuito agregando intervalos de 1 minuto para saltar la cuerda entre cada ejercicio, o dirígete a tu pista local y alterna 100 sprints con intervalos de caminar o ejercicios de peso corporal, como estocadas para caminar o flexiones.


Ver el vídeo: Que quema mas calorias correr VS saltar la cuerda ? (Agosto 2022).