Aptitud

¿Correr cuesta arriba tensa los muslos internos?

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Correr cuesta arriba desarrolla músculo, quema grasa y ayuda a tensar los muslos internos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Si bien las áreas problemáticas reductoras de manchas como los muslos internos son poco más que un sueño imposible, el entrenamiento dirigido puede ayudarlo a lograr esa apariencia delgada y ajustada que desea en todo su cuerpo. Una forma de aumentar el compromiso de los muslos internos, así como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, es incorporar la carrera de montaña en su rutina. Cualquier carrera te ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo, revelando un en forma, más fuerte, pero correr cuesta arriba le da a tu cuerpo un desafío adicional y obliga a tus músculos a trabajar de una manera que no lo hacen en terreno llano, dándote aún más quemaduras para tu esfuerzo.

Trabajo duro

La ciencia dice que si corres cuesta arriba, los músculos internos del muslo deben trabajar más duro. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostró una carga muscular significativamente mayor, es decir, más trabajo, en varios grupos musculares necesarios para correr en una pendiente. Sin embargo, no todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo tienen que trabajar más. Según el estudio de carga muscular y un estudio en el Journal of Applied fisiology, que probó la activación muscular de las piernas en un grupo de 12 mujeres jóvenes, solo ciertos grupos musculares trabajan más duro durante la carrera cuesta arriba, por lo que es importante mezclar su rutina para para activar todos los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo para dar forma a los muslos internos y a la mitad inferior completa.

Centrarse en los muslos internos

Además de agregar colinas a su rutina, puede recortar los muslos internos y el resto de los músculos de las piernas al usarlos de diferentes maneras a medida que avanza. Haga esto agregando movimientos que normalmente no utilizaría, como saltos, saltos, rodillas altas y patadas en el trasero. Para apuntar realmente a los músculos del muslo, corre en zigzag, con tu lado derecho o izquierdo mirando hacia adelante. Otra forma de mezclar el compromiso muscular es intentar correr hacia atrás. Solo asegúrate de mirar a dónde vas.

Corre más rápido

Correr cuesta arriba aumenta su aptitud aeróbica, la eficiencia con la que usa el oxígeno y aumenta la fuerza y ​​la potencia. Explosiones cortas, solo diez segundos, de correr cuesta arriba tan fuerte como puedas, recluta tus fibras musculares de contracción rápida y "enseña" a tu cuerpo a ir más rápido. El entrenador Brad Hudson incorpora repeticiones en la colina en las rutinas de su atleta, y reportan tiempos de carrera más rápidos y menos vulnerabilidad a las lesiones. Correr más rápido aumenta significativamente la cantidad de calorías que quema por unidad de esfuerzo, por lo que si aumenta la velocidad, aumentará la quema de calorías, lo que lo ayudará a reducir la grasa corporal de todas partes.

Forma apropiada

Correr cuesta arriba es diferente a correr en pisos de muchas maneras, incluida la forma en que sostiene su cuerpo. Los corredores de montaña de élite Max King y Brandy Erholtz parecen haber perfeccionado su forma de correr en la colina. Aconsejan mantener los brazos en movimiento, y que las piernas sigan, y mantener los ojos en alto. Mirar hacia arriba ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y maximiza el volumen de trabajo de los pulmones, y evita que se encorve y ejerza un estrés excesivo en los isquiotibiales y la espalda baja.

Consideraciones

Incorporar algunas colinas en su rutina ayudará a desarrollar músculo, activar algunos grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, aumentar su velocidad y derretir la grasa de todo su cuerpo, dándole una apariencia delgada y ajustada. Sin embargo, al igual que cualquier entrenamiento duro, las repeticiones en pendientes deben ir seguidas de una recuperación, si desea obtener los beneficios. Correr a lo largo de un terreno ondulado es una cosa, pero no hagas repeticiones en pendientes más de una vez a la semana o te arriesgas a hacer más daño que bien.