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Shadow Boxing con pesas para perder peso y quemar calorías

Shadow Boxing con pesas para perder peso y quemar calorías


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El uso de pesas de mano eleva rápidamente la quema de calorías de su sesión de boxeo en la sombra.

John Howard / Photodisc / Getty Images

El boxeo en la sombra juega un papel central en el régimen de entrenamiento de cualquier boxeador, pero no es necesario ser un pugilista para beneficiarse de este simple entrenamiento. Aunque los entrenamientos relacionados con el boxeo queman calorías rápidamente, puede usar pesas pequeñas para las manos no solo para proporcionar un desafío adicional para sus músculos sino también para aumentar su quema de calorías. Incluso si nunca ha puesto un pie en un club de boxeo, un entrenamiento de boxeo en la sombra, cuando se combina con una dieta saludable y baja en calorías, puede conducir a la pérdida de peso.

Mover y lanzar

El propósito de practicar el boxeo en la sombra es simular los movimientos y golpes que empleas durante la competencia. Esta actividad de capacitación no requiere un compañero y es ideal para realizarla junto a un espejo, aunque el espejo no es absolutamente crucial. Si no eres un boxeador experimentado, concéntrate en mover los pies, cambiar la dirección de tu cuerpo cada pocos segundos y lanzar tantos golpes como puedas durante rondas de tres minutos. Incluso si su forma no es perfecta, experimentará un entrenamiento desafiante.

Saca las calorías

En general, el boxeo es un ejercicio que quema calorías rápidamente. La quema calórica exacta que experimentas mientras haces boxeo en la sombra depende de una variedad de factores, incluida tu intensidad. Sin embargo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 422 calorías golpeando la bolsa pesada durante una hora, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. Aunque golpear el saco pesado y el boxeo en la sombra no son idénticos, ambos emplean una mecánica corporal similar.

Agregue peso para aumentar la quemadura

Agregar pesas de mano a tu entrenamiento de boxeo en la sombra te permite quemar más calorías durante la actividad. Puede ser tentador usar los pesos de mano más pesados ​​que pueda sostener, pero hacerlo solo conducirá a una mecánica incómoda. El American Council on Exercise recomienda usar pesas para las muñecas, en lugar de pesas pequeñas, para aumentar la resistencia de los ejercicios aeróbicos. ACE informa que los pesos de hasta 3 libras pueden aumentar su quema de calorías hasta en un 15 por ciento. Por lo tanto, si quema alrededor de 422 calorías de boxeo en la sombra durante una hora, el uso de pesas de 3 libras podría aumentar la quema de calorías de la actividad a alrededor de 486 calorías.

Cambia las cosas ronda por ronda

A medida que te acostumbres al boxeo en la sombra, podrás ajustar tu ritmo para asegurarte de que sigues moviéndote y golpeando a un ritmo elevado al final de cada ronda. La clave de esta actividad es adoptar un ritmo vigoroso pero evitar cansarse temprano. Descansa durante 60 segundos entre rondas y luego comienza tu ronda posterior. Cambiar su enfoque de ronda por ronda ayuda a mantener el entrenamiento atractivo. Por ejemplo, pase una ronda lanzando combinaciones de al menos cinco golpes u otra ronda lanzando solo su mano izquierda.

Recursos (1)