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Cómo ponerse en forma como un jugador de baloncesto

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Incorpora ejercicios de agilidad para aumentar tu velocidad y quemar calorías.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

A menos que ya seas la estrella de tu equipo de baloncesto de la escuela secundaria o seas descubierto por los mejores entrenadores, las posibilidades de que te conviertas en una estrella de la NBA son escasas. Si bien es posible que no pueda ganarse la vida jugando baloncesto, puede ponerse en forma como jugador de baloncesto replicando los entrenamientos de los profesionales. Estos entrenamientos están diseñados para desarrollar masa muscular, eliminar la grasa y aumentar la fuerza y ​​la potencia.

1.

Ve al gimnasio tres veces por semana para levantar pesas. Sus sesiones de entrenamiento de fuerza deben rotar entre sesiones pesadas, ligeras y medianas, señala el entrenador Jon-Erik Kawamoto. Hazlos entrenamientos de cuerpo completo también. Como jugador de baloncesto, su cuerpo funciona como una unidad durante los juegos, por lo que tiene sentido entrenarlo de manera similar.

2.

Base sus ejercicios de pesas alrededor de movimientos compuestos, trabajando tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. El entrenador de fuerza Joe Rogowski, entrenador del destacado delantero y centro Dwight Howard, recomienda incluir press de banca, flexiones de brazos, sentadillas y press de piernas en su rutina.

3.

Agregue movimientos de peso corporal también. Steve Hess, entrenador de los Denver Nuggets, sugiere incluir el entrenamiento de suspensión en su rutina para hacer que el trabajo con el peso corporal sea más desafiante. Usando un sistema de suspensión, puede realizar flexiones, sentadillas con una sola pierna, dominadas y variaciones de estocada.

4.

Realice dos ejercicios para la parte superior y la parte inferior del cuerpo en su primera sesión, como sentadillas con barra, saltos de caja, press de banca y dominadas con pesas durante cinco series de tres a seis repeticiones cada una. Tómese un día o dos entre cada sesión. En la segunda sesión, elija un formato similar pero con ejercicios ligeramente diferentes y repeticiones más altas, como peso muerto, estocadas con mancuernas, press de banca con mancuernas y desplegables, para tres series de ocho a 12 repeticiones. Para su sesión final, realice un entrenamiento de solo seis ejercicios de peso corporal para tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.

5.

Incluya dos días por semana de resistencia al sprint y trabajo de agilidad. Una sesión de 15 a 20 minutos de alta intensidad de sprints de colina, sprints de escaleras, carreras de lanzadera, entrenamiento de intervalos o una sesión de acondicionamiento grupal con sus compañeros de equipo bajo la supervisión de un entrenador será suficiente.

6.

Coma una dieta bien balanceada y apunte a comer cada pocas horas, aconseja el dietista deportivo Tavis Piattoly. Los carbohidratos son su principal fuente de energía, así que priorícelos basando sus comidas en granos integrales y frutas. También necesita proteínas para ayudar a la recuperación, agrega Piattoly, así que agregue pollo, carne de res magra, pavo, pescado o lácteos a todas sus comidas.

7.

Reduzca su consumo de azúcares y coma grasas más saludables. El médico y nutricionista Cate Shanahan, que trabaja con las estrellas de la NBA Dwight Howard, Steve Nash y Kobe Bryant, entre otros, aconseja eliminar los alimentos artificiales, azúcares y aceites hidrogenados y comer más carne alimentada con pasto, pescado graso y crema de vacas alimentadas con pasto.

Propina

  • Si también está buscando mejorar su rendimiento en la cancha, trabaje con un entrenador de baloncesto o únase a un equipo local para mejorar sus habilidades.

Advertencia

  • Obtenga autorización médica de su médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento o dieta si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o si tiene algún problema de salud crónico.