Aptitud

10 mejores posturas de yoga para mujeres


El yoga y la respiración profunda alivian el estrés de tu día.

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El yoga ofrece a las mujeres beneficios más allá del control de peso, aumenta la autoestima, alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y proporciona un impulso de energía. Para las mujeres, practicar yoga también alivia los síntomas que puede experimentar durante su período y la menopausia. También puede apuntar a puntos problemáticos comunes en el cuerpo de una mujer con posturas específicas.

Posturas de yoga para tu figura

La postura de la tabla y la postura de la tabla lateral son dos posturas de yoga que te hacen inclinarte de la cabeza a los pies. Comience y termine la postura de la tabla del perro hacia abajo, lo que también fortalece sus brazos y hombros. En la tabla, mantenga los brazos perpendiculares al piso y la columna vertebral recta. Póngase en posición de tabla lateral desde la tabla levantando un brazo en el aire y girando las caderas para que miren hacia la pared en lugar del piso. Regrese a la tabla para cambiar de lado. Concéntrate en estirar y alargar tu cuerpo en esta postura para desarrollar músculos largos y delgados que te hagan ver más alto y más delgado. La tabla lateral tonifica tus brazos, abdominales, glúteos y muslos. También se dirige a tus manijas y alforjas, dos áreas donde las mujeres engordan fácilmente.

Posturas de yoga para su período

Butterfly Pose ayuda a prevenir los síntomas incómodos de la menstruación. Es una postura sentada que ejecutas juntando las plantas de los pies y colocando los talones lo más cerca posible de tu pelvis. Abre las caderas y relaja la zona lumbar, por lo que es una buena postura para practicar si tiene dolor durante su período. La postura de la rana también abre las caderas y mejora la circulación en la pelvis, lo que puede reducir los síntomas del dolor menstrual. Entra en pose de rana recostándote sobre tu vientre. Para hacer la pose de media rana, agarra la parte superior de un pie con la misma mano y jálalo hacia tus nalgas, y para hacer una pose de rana completa, agarra ambos pies con la mano correspondiente. La pose de héroe reclinada es similar a la pose de rana completa en la que te acuestas boca arriba en lugar de boca abajo. Mejora su digestión y circulación, alivia las molestias menstruales y energiza las piernas cansadas.

Posturas de yoga para la menopausia

Las mujeres pasan por la perimenopausia generalmente entre las edades de 45 y 55 años. Durante esta fase, los niveles hormonales fluctúan y causan varios síntomas incómodos. Algunos de estos son sofocos, problemas para dormir, fatiga, ansiedad, irritabilidad, depresión y cambios de humor, lapsos de memoria y períodos irregulares. La postura reclinada del héroe es reparadora durante la menopausia, así como durante su período. Otras posturas que alivian los síntomas de la menopausia y ayudan a que sus períodos ocurran con más frecuencia son la postura del puente, la postura del ángulo cerrado y la postura de la cabeza a las rodillas. Acércate a la postura del puente, que es una curva hacia atrás, recuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y luego levanta la pelvis. La postura de ángulo encuadernado es como la postura de una mariposa, excepto que es una postura reclinada con la parte superior del cuerpo acostada en posición supina sobre la colchoneta. La cabeza a la rodilla es una curva hacia adelante sentada, donde dobla la parte superior del cuerpo sobre una pierna a la vez.

Posturas de yoga para aliviar el estrés

La postura del niño es una postura rejuvenecedora para estirar la espalda baja, aliviar el estrés en el cuerpo y relajar la mente. Entra desde tus manos y rodillas; Siéntate sobre los talones y estira los brazos frente a ti, apoyando la frente sobre la colchoneta. La postura de la paloma es otra postura que libera tensión y que también te relaja mentalmente. Estira las caderas, que tienden a almacenar la tensión acumulada de estar sentado durante todo el día. Las mujeres en particular tienen más tensión en las caderas que los hombres. Puedes entrar desde una posición de estocada o de Guerrero. Estire una pierna recta hacia atrás en el piso, con la otra pierna doblada y volteada. Siéntese en la parte externa del muslo, manteniendo las caderas lo más cuadradas posible. Respira profundamente mientras te estiras para intensificar el efecto relajante.

Ver el vídeo: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Mayo 2020).