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Estiramiento de piernas de calentamiento de softbol

Estiramiento de piernas de calentamiento de softbol



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Las técnicas de estiramiento de softbol te ayudan a prepararte para los juegos y la práctica.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Debe prepararse adecuadamente antes de competir en el campo de softbol, ​​incluso si es solo un juego de liga recreativo. Junto con lanzamientos cortos y largos para calentar los brazos, una sesión de estiramiento minucioso de las piernas ayudará a prevenir lesiones menores y distensiones musculares, así como a prepararte para correr por tierra, perseguir moscas pop y estirar sencillos en dobles en la base. rutas. El calentamiento de las piernas para el softbol solo debe tomar unos minutos.

Patadas en las piernas

Las patadas direccionales para las piernas son un ejercicio de calentamiento dinámico simple diseñado para mejorar el rendimiento de varios deportes, incluidos el fútbol, ​​el softbol y el béisbol. El movimiento flexiona los isquiotibiales y los músculos cuádruples, y prepara las piernas para la actividad atlética al promover una mayor circulación. Ve lento; No necesita ser una patada de karate. Levanta la pierna frente a ti hasta que forme un ángulo de 90 grados. Mantenlo recto. Baje la espalda al suelo, luego levántelo detrás de usted lo más lejos posible. Baje de nuevo al suelo y levántelo hacia un lado lo más lejos posible. Repita el ejercicio para la pierna opuesta. Debes sentir los isquiotibiales, los músculos cuádruples y el estiramiento de los flexores de la cadera, en ese orden.

Estiramientos de pantorrillas

El estiramiento de la pantorrilla elevará los músculos de la parte inferior de la pierna y ayudará a reducir la aparición de calambres durante las jugadas que implican ráfagas cortas de carrera o movimientos rápidos. Encuentra una pared o cerca, coloca tus manos sobre ella para soportar tu peso y mantén una pierna recta debajo para apoyarla. Saca la otra pierna detrás de ti en un ángulo donde sientas que se tensa el músculo de la pantorrilla. Baje el talón hacia el suelo para intensificar el estiramiento.

Estiramientos cuádruples

El estiramiento cuádruple simple se realiza una pierna a la vez e impacta tanto en los músculos cuádruples como en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Párate sobre un pie y levanta el otro pie detrás de ti, manteniendo el muslo apuntando hacia el suelo. Agarra tu pie detrás de ti mientras lo levantas hacia arriba. Ponga la parte inferior de la pierna en contacto con la parte superior de la pierna para que el talón toque la parte posterior del muslo. Manténgalo allí durante unos segundos, luego baje el pie hacia el suelo. Repita con la otra pierna.

Estiramientos De Mariposas

El estiramiento de la mariposa afecta los isquiotibiales, los cuádriceps y las caderas. Siéntate en el suelo con las rodillas apuntando hacia los lados. Toca las suelas de tus tacos y acerca tus talones lo más cerca posible de ti. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte.

Sentadillas de peso corporal

La sentadilla con el peso corporal afecta la zona lumbar, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, al tiempo que incorpora las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Párese derecho, luego doble las rodillas y colóquese en una posición completamente agachada. Sostenga por un momento, luego levántese de nuevo a la posición de pie. Repite de seis a ocho veces.

Estocada

La estocada estira la mayor parte de la parte inferior del cuerpo y es otro movimiento dinámico que mejorará la flexibilidad y la circulación de las articulaciones. Da un paso adelante y planta tu pie delante de ti. Dobla la rodilla y bájate a medida que avanzas. Mantenga su pie trasero plantado donde estaba parado. Repita para la pierna opuesta. Haga de seis a ocho estocadas por cada pierna.

Recursos (3)


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