Aptitud

Dolor en el brazo izquierdo pero no en el derecho después de un entrenamiento

Dolor en el brazo izquierdo pero no en el derecho después de un entrenamiento


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Modifique la forma en que entrena para garantizar la igualdad de esfuerzo y el equilibrio muscular.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si alguna vez ha levantado pesas o ha hecho entrenamiento de resistencia, probablemente esté familiarizado con el dolor apretado, dolorido y rígido que hace su aparición desagradable uno o dos días después de su entrenamiento. Es posible que incluso espere dolor en los brazos después de un intenso entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en sus bíceps y tríceps. Pero cuando ejercita ambos brazos, puede sentirse desconcertado por el dolor resultante en un solo brazo. Si bien no es raro que un lado de su cuerpo sea naturalmente más fuerte que el otro, existen formas de entrenar para promover un equilibrio muscular más saludable y minimizar el dolor muscular desigual.

Perder la barra

Cuando haces flexiones de bíceps con una barra, estás realizando un movimiento bilateral donde ambos brazos son responsables de levantar el peso. Cuando realiza movimientos bilaterales, es posible que un lado realmente esté haciendo más trabajo que el otro lado y, posteriormente, pueda experimentar más dolor muscular resultante. Elija pesas en lugar de pesas para que trabaje sus brazos unilateralmente y se asegure de que ambos brazos trabajen por igual para subir y bajar la misma cantidad de peso.

Comience con el lado más débil

Si ya está haciendo movimientos unilaterales, aún puede hacer algunas modificaciones a su entrenamiento para que ambos lados sean tratados de manera justa. Al hacer flexiones de bíceps aisladas, por ejemplo, las personas a menudo comienzan con su lado más fuerte. Cambie ese patrón confiable comenzando con su lado más débil. Además, trabaje en tres o cinco repeticiones adicionales usando su lado más débil hasta que comience a notar zancadas de fuerza que igualen la fuerza muscular de su lado más fuerte.

Entrenar enfrente de grupos musculares

Cuando se trata de levantamiento de pesas, entrenar los músculos en oposición atrae una mayor probabilidad de equilibrio muscular. Cuando trabajas tus bíceps, también quieres trabajar tus tríceps opuestos para ayudar a mantener el equilibrio muscular. De hecho, es posible que incluso desee trabajar en un conjunto adicional de extensiones bilaterales de tríceps. Aunque sus tríceps son tres veces más grandes que sus bíceps, sus bíceps suelen ser más fuertes. Esto se debe a que, naturalmente, tiene un rango de movimiento más grande con movimientos delante y no detrás de usted.

Alargar estirando

Cuando levantas peso, estás acortando tu músculo. Para ayudar a equilibrar el trabajo que realiza cuando levanta pesas, asegúrese de estirar los músculos después. Después de hacer ejercicio, mantenga cada uno de sus estiramientos durante 20 a 30 segundos. Así como naturalmente tiene un lado que es más fuerte que el otro, también tiene un lado que suele ser más flexible que el otro. Estira primero tu lado menos flexible y mantén tus estiramientos en este lado de cinco a 10 segundos adicionales.



Comentarios:

  1. Brazshura

    Bien hecho, fue visitado por simplemente excelente idea

  2. Duncan

    Creo que permitirás el error. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme por MP.

  3. Slansky

    Me gustaría alentarlo a que vaya a un sitio que tenga mucha información sobre este tema.

  4. Mariel

    ¡Hoy estaré apoyando al CSKA Football Club! Adelante, el nuestro! ;)

  5. Akshobhya

    Te sugiero que vayas al sitio, donde hay mucha información sobre el tema que te interesa.



Escribe un mensaje