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Las clases de spinning y TreadClimbers proporcionan excelentes entrenamientos cardiovasculares.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Spinning y TreadClimbers proporcionan un entrenamiento cardiovascular intenso, ambos aumentan la frecuencia cardíaca y ambos pueden quemar una cantidad significativa de calorías. Entonces, ¿cuál es mejor? Eso realmente depende de su nivel actual de condición física y sus objetivos generales.
Tipos de ejercicio
Spinning es una marca de ciclismo indoor en una bicicleta estacionaria. Las bicicletas de spinning, llamadas "Spinners", tienen pedales diseñados para el programa de Spinning, controles de tensión y asientos y manubrios ajustables. Algunos modelos tienen tecnología digital incorporada que rastrea su progreso. El spinning se considera un ejercicio de alta intensidad y bajo impacto. Requiere estar sentado hasta por una hora. La TreadClimber, por otro lado, es descrita por Bowflex como una elíptica, cinta de correr y escaladora en una. Esta máquina también proporciona un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. La única habilidad requerida es la habilidad de caminar.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema durante cualquier ejercicio depende de cuatro factores; Su género, peso, altura y edad. Para obtener un recuento exacto de calorías, puede usar un dispositivo personal como Jawbone UP o una calculadora de ejercicio de calorías. De acuerdo con FitDay.com, Spinning durante 45 minutos quema alrededor de 500 calorías. Sin embargo, la cantidad total puede ser más o menos dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Bowflex afirma que solo media hora en TreadClimber puede quemar más de 600 calorías. Esta cifra se basa en la máquina que funciona al más alto nivel, 3 millas por hora.
Músculos trabajados
Como ejercicios aeróbicos, tanto Spinning como TreadClimber ayudan a fortalecer el corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular. Además, ambos entrenamientos se centran en la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo los músculos grandes de las piernas. TreadClimber trabaja los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Spinning también trabaja estos músculos principales, con especial énfasis en las nalgas, que es un área problemática para muchos. Además, si su cuerpo está posicionado correctamente, Spinning tiene el beneficio adicional de trabajar los músculos abdominales centrales. Prueba una clase de Spinning para aprender los trucos del oficio.
Precauciones
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con su médico antes de intentar cualquiera de estos tipos de ejercicio. Y, como cualquier actividad física, siempre existe la posibilidad de lesiones. Aunque el movimiento en TreadClimber es caminar, está caminando en un plano inclinado. Los buenos zapatos para caminar son imprescindibles, al igual que el estiramiento adecuado, especialmente para las pantorrillas, los isquiotibiales y el tibial anterior (el músculo a lo largo de la tibia). Los zapatos de ciclismo o los zapatos deportivos de suela dura también son importantes para el Spinning, especialmente para evitar lesiones en las piernas que resultan de zapatos suaves y resbaladizos. Los calentamientos son críticos ya que el ciclismo requiere el uso repetitivo de los mismos músculos. Spinning.com recomienda Spinning por no más de una hora, tres o cuatro veces por semana.
pasta
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