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¿Son los steppers buenos para las rodillas?

¿Son los steppers buenos para las rodillas?



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Párate derecho en la escalera paso a paso.

Los escalones simulan subir escaleras para realmente darle un entrenamiento aeróbico que ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla, mejorando la salud general de la rodilla. Un buen entrenamiento aeróbico también te ayuda a mantenerte en forma y a perder peso, lo que ayuda a disminuir el estrés en las articulaciones de la rodilla. Aunque caminar sobre los escalones es bueno para las rodillas en la mayoría de los casos, si recientemente ha sufrido una lesión en la rodilla, hable con su médico para ver qué tipo de actividad puede realizar de manera segura para evitar empeorar la lesión.

Propina

  • Los peldaños construyen músculos en los muslos y las piernas, pero tenga cuidado si tiene lesiones de rodilla o artritis.

Evitar problemas de rodilla

Si no ha sufrido una lesión en la rodilla, querrá fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla para mantenerlos sanos, recomienda el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Los músculos fuertes en las piernas sostienen las rodillas y les proporcionan la estabilidad adecuada. Cuanto más fuertes sean los músculos alrededor de las rodillas, es menos probable que se lesionen, porque los músculos débiles son más propensos a sufrir lesiones. La American Heart Association recomienda hacer alrededor de 30 minutos de ejercicio por día, incluyendo subir escaleras o usar un paso a paso.

Usa el paso a paso

Cuando caminas en un paso a paso, ejercitas y fortaleces los mismos músculos que harías al subir escaleras. Estos músculos incluyen los que están alrededor de las rodillas, lo que ayuda a mejorar la salud de la rodilla. Todos los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps funcionan cuando caminas en un paso a paso, y estos músculos ayudan a sostener las articulaciones de la rodilla. Un estudio publicado en la edición de julio de 2016 del "Journal of Biomechanical Engineering" descubrió que muchos músculos que sostienen las rodillas se ejercitan cuando subes escaleras, incluidos los isquiotibiales y otros músculos de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Pierda y mantenga su peso

El ejercicio regular en un paso a paso le proporcionará un entrenamiento aeróbico para quemar calorías para ayudarlo a mantener un peso saludable o ayudarlo a perder el exceso de peso. Eso es importante para las rodillas, porque cargar peso adicional ejerce presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede causar dolor de rodilla y otros problemas con el tiempo.

Trabajar en un stepper quema alrededor de 180 calorías para una persona de 125 libras en 30 minutos, según la Harvard Medical School. Si pesas más, quemarás más calorías. Una persona de 155 libras quema alrededor de 223 calorías caminando en un paso a paso durante 30 minutos, y una persona de 185 libras quema 266 calorías en la misma cantidad de tiempo. Por supuesto, cuanto más use el paso a paso, más calorías quemará para alcanzar un peso saludable que no ejerza demasiada presión sobre las rodillas.

Lidiar con los problemas de rodilla

Problemas como la osteoartritis de las rodillas en realidad pueden aliviarse haciendo ejercicio en una máquina elíptica o paso a paso y realizando otras actividades aeróbicas, dice la Arthritis Foundation. El ejercicio incluso puede ayudar a reducir el dolor asociado con la osteoartritis al fortalecer las articulaciones de la rodilla y mejorar el rango de movimiento de las rodillas, según un artículo publicado en la edición de febrero de 2015 de "Enfermería para la salud de la mujer".

Si tiene una lesión en la rodilla o siente dolor al ejercitar las rodillas, consulte con su médico. Trabajar una rodilla lesionada en un stepper puede empeorar la lesión, y es posible que deba atenerse a actividades de bajo impacto como caminar o nadar hasta que la lesión se cure.