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Algunos estiramientos son buenos para apretar el estómago

Algunos estiramientos son buenos para apretar el estómago


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Apriete los músculos abdominales antes de inclinarse hacia atrás en un estiramiento de camello.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

El área central de su cuerpo incluye músculos que se extienden por todo el torso. Estos incluyen los músculos superficiales, como el recto abdominal y los oblicuos externos, así como los músculos más profundos, como el transverso abdominal y los oblicuos internos, según el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy". Los fuertes músculos del estómago no solo son estéticamente atractivos, sino que también lo mantienen más seguro cuando participa en otros deportes o realiza actividades diarias porque crean estabilidad y equilibrio. Mantener ciertos estiramientos puede ayudarlo a tensar los músculos del estómago porque los músculos se activarán para mantener el estiramiento.

Rodar la pelota

Aprieta el estómago sentándote en el suelo con una pequeña pelota inflable, o una almohada firme, detrás de la cintura. Deberá usar el compromiso del músculo abdominal para controlar el movimiento de rodadura, que activará los oblicuos abdominales externos, ubicados a lo largo de su abdomen, así como el recto abdominal, ubicado a lo largo de la parte frontal de sus abdominales. Dobla las rodillas para presionar los pies firmemente contra el piso. Coloque su mano derecha detrás de su muslo derecho y su mano izquierda detrás de su cabeza. Exhale, estirándose a través de la pelota inflable mientras levanta la pierna derecha hacia el techo y mantiene los músculos del estómago contraídos. Luego, lentamente regrese a su posición original. Repita este estiramiento de 12 a 16 veces y luego cambie para estirar el otro lado.

Tomar un ángulo diferente

Comience a estirar el abdomen con una sola pierna para abdominales recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas a 90 grados. Tus espinillas deben estar paralelas al piso y tus dedos apuntando hacia el techo. El movimiento de levantar la cabeza y los hombros del piso activará su recto abdominal. Mientras tanto, endereza la rodilla derecha para que la pierna se extienda en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, activando el abdomen transversal difícil de apuntar. Estire su brazo derecho sobre su cuerpo, más allá de su rodilla izquierda, y presione su mano derecha hacia el exterior de su espinilla izquierda. Cambia de pierna y estira el otro lado, completando 10 repeticiones para cada pierna.

Núcleo en el piso

Para comenzar el estiramiento de Cobra y el estiramiento de Up Dog, apóyate boca abajo con las piernas extendidas rectas detrás de ti en el piso, según Fit Sugar. El compromiso central en esta postura se dirigirá a su recto abdominal. Coloque las palmas de las manos directamente debajo de los hombros, presione los muslos y contraiga los músculos abdominales. Exhale y luego inhale para levantar la cabeza, los hombros y el torso mientras presiona las caderas contra el suelo. Presione ligeramente con las palmas de las manos, para que la mayor parte del movimiento de elevación provenga de la fuerza abdominal, no de la fuerza del brazo. Para hacer la transición al perro que mira hacia arriba y aún trabajar los músculos del estómago, empuje el peso hacia los dedos de los pies, levante las piernas del suelo y levante los hombros más alto. Este estiramiento crea un trabajo extra para tus abdominales ya que estás trabajando contra la gravedad.

Fuerte como un camello

La postura del camello del yoga es un estiramiento desafiante para tensar los músculos del estómago. Correctamente ejecutado, involucrará no solo su recto abdominal sino también el transverso abdominal y los oblicuos abdominales externos. Fit Sugar dice que comenzarás de rodillas, con las espinillas y los dedos presionando el suelo. Inhale para estirar a través de su columna vertebral y activar sus abdominales, presione sus caderas hacia adelante y doble su espalda para comenzar a alcanzar sus pies con sus manos. Mantenga su cuello en posición neutral durante todo el estiramiento.



Comentarios:

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